Современные женщины ведут активный образ жизни. После 40 лет у женщин появляются изменения в организме. Такие факторы как, замедленный обмен веществ, гормональные изменения, неправильное питание и отсутствие физической активности могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Согласно статистике, после 40 лет у женщин происходит значительное ухудшение здоровья, а их знания и осведомленность о профилактике некоторых заболеваний очень мало. Многие не следят за своим рационом и ежедневный выбор продуктов оставляет желать лучшего. Продукты, которым отдается предпочтение, часто содержат избыток жиров, холестерина, а также в них отсутствует многие необходимые питательные вещества. Поэтому очень важно повышать свои знания в области правильного питания. Это может значительно улучшить здоровье и качество жизни.
После 40 лет значительно возрастает проблема избыточного веса и ожирения. Кроме того у женщин возрастает опасность возникновение злокачественных опухолей. Люди старше 40 лет в два раза чаще жалуются на слишком высокое кровяное давление, заболевания костей или суставов, а также боли в спине. Они также чаще страдают заболеваниями щитовидной железы, желудка или двенадцатиперстной кишки.
С возрастом снижается доля женщин, участвующих в спортивных или спортивно – развлекательных мероприятиях. Исследования качества питания женщин постоянно показывают хроническую нехватку минералов в организме. Многие дамы часто прибегают к низкокалорийным и несбалансированным диетам для похудения.
Оценка принципов питания женщин 40+ показала, что в течение дня образуются большие перерывы между приемами пищи. Это вызывает колебания концентрации глюкозы в крови. Выявленные нарушения могут стать причиной изменения скорости обмена веществ, сохранения организмом потребляемой пищи и вызывать увеличение веса.
Также в рационе часто наблюдается значительное превышение животного белка. Это может способствовать сильному "подкислению" организма и приводить к вымыванию ионов кальция и магния из костей.
Женщины потребляют мало сложных углеводов. Так как в организме женщин наблюдается низкое содержание Магния, Цинка, витамина С при одновременном высоком поступлении Натрия и Фосфора, это может отрицательно повлиять на состояние костей, особенно в менопаузальный период. При низком содержании Магния в рационе уровень активного метаболита витамина D снижается, что приводит к снижению абсорбции как Магния, так и Кальция. Недостаточное содержание Цинка в рационе приводит к замедлению скорости костного обмена, а недостаточное поступление витамина С приводят к нарушению формирования основного компонента костного матрикса – коллагена. Также в рационе женщин этой группы наблюдается низкий запас витамина В6, который влияет на активность остеогенеза костей.
Низкое потребление овощей, фруктов, семян, бобовых ведет к малому запасу фитоэстрогенов, рекомендованных женщинам в период пременопаузы. Фитоэстрогены структурно близки к натуральным эстрогенам, которые смягчают неприятные ощущения связанные с этим периодом.
В ежедневном рационе женщин часто присутствует слишком большое содержание жира и насыщенных жирных кислот. Насыщенные жирные кислоты могут оказывать неблагоприятное влияние на липидный профиль, повышать свертываемость крови, повышать артериальное давление и резистентность к инсулину. Слишком высокое потребление холестерина, при наличии нарушений липидного обмена у женщин пременопаузального возраста вносит существенный вклад в возникновение сердечно-сосудистых заболеваний.
У женщин менопаузального возраста концентрация эстрадиола снижается. В результате снижения эстрогена происходит нарушение физиологического баланса между резорбцией и образованием костей и ускорением потери Кальция из костей. Потеря костной массы начинается уже при пременопаузе около 40 лет.
Неправильное питание может стать причиной хронических заболеваний. Изменение режима питания существенно влияет на улучшение здоровья и качества жизни женщин.
#климакс #фитоэстрогены #эстрогены #цикл #пременопауза #женскоездоровье
Ваши лайки и подписка помогут развитию канала! А еще приглашаем в нашу группу ВК: "Мечты кулинара".
Понравилась эта статья? Тогда вам стоит посетить наш сайт recepts.site, где вы найдете целую коллекцию аппетитных рецептов на любой вкус!