Вот так незаметно прошла первая половина весны, а вопрос о том, что нужно привести себя в форму к лету, до сих пор остается открытым. Но мы считаем, что не обязательно закрываться в тренажерном зале на оставшиеся полтора месяца и мучить себя диетами. Ведь есть занятия, которые сжигают огромное количество калорий за совсем небольшое время. И при этом они гораздо интереснее, чем просто поднимание тяжестей.
Боевые искусства
Здесь многое будет зависеть от того, что вы выберете и в каком темпе будете работать. Например, во время тренировки по боксу с тренером, вы вполне можете сжечь до 400-500 ккал. И это при работе в умеренном темпе. В то же время на соревнованиях, спортсмены сжигают до 1000 ккал за время поединка.
Чтобы было понятнее: взрослый мужчина в день потребляет около 2500 ккал. То есть за одну хорошую тренировку, вполне можно сжечь чуть ли не половину от этого показателя.
И не переживай по поводу возраста. Почитай нашу статью о том, почему стоит заняться боевыми искусствами после 30.
Альпинизм или хождение по горам
Это не только очень увлекательное занятие, но еще и достаточно энергозатратное. Ведь во время таких «прогулках» работают практически все мышцы. Мы посчитали и пришли к выводу, что при медленно подъеме, без резких рывков человеческий организм расходует приблизительно 450 калорий. А если вы преодолеваете сложный участок и у вас за спиной снаряжение, то до 750 ккал за час.
Упражнения со скакалкой
Многие используют скакалку лишь в качестве разминки перед основной тренировкой. И мы согласны с тем, что это отличный способ подготовить тело к интенсивной работе. Но мало кто задумывается, что упражнения со скакалкой могут стать самостоятельной тренировкой, во время которой работает большое количество мышц. При чем во взрывном режиме. 600 ккал в час - для спокойного темпа. Недурно, верно? Чтоб вы понимали, примерно столько же расходуется за время интенсивной работы в тренажерном зале.
Тренировка с гирей
Гиря - крутой снаряд, не только с точки зрения работы над телом, но и как способ сжечь кучку калорий. Для тех, кто тренируется дома или на улице, отличной альтернативой может стать сэндгиря. Например, выполняя обычные махи, подъемы и опускания снаряда, можно сжечь до 600 ккал. Если же пойти дальше и добавить в тренировку приседы, жимы и толчки, то расход составит уже 800 ккал. У нас, кстати, есть статья для тех, кто любит тренировки с гирей и при этом все время занят.
Гребля
В процессе работает большая часть мышц: ноги, спина, руки, пресс. И при совсем медленном темпе в 4 км/ч , вы будете тратить около 200 ккал. Но стоит немного ускориться и расход может составить уже 600 калорий.
Но не спеши покупать каноэ и кричать налево и направо, что ты гондольер. Скорее всего в твоем фитнес-клубе есть гребной тренажер. Только позаботься сначала о технике, а то рискуешь себе навредить.
Друзья, подписывайтесь на наш Дзен и читайте новые интересные статьи каждый день!
