Скоро лето, песок, беззаботные дни. А это значит что пора заняться своим телом. Как ни странно, основной показатель вашей подтянутого и эстетичного тела - это несколько пар кубиков на животе. Да-да, не удивляйтесь. Мы уверены, что это программа написанная в этой статье поможет вам добиться своих заветных кубиков, которые обязательно заценят окружающие в пляжный сезон .
1. Питание
Будем честны, мало каких результатов можно добиться, не следя за своим питание. Нет никакого смысла в тренировках на пресс, если вы запиваете их колой и смачным биг маком. Такие радости помогут только в период наборы массы, поэтому нам нужно следить за тем, чем мы питаемся. Не поленитесь и потратьте время на составления правильного рациона на неделю/месяц. Есть много статей, и блогеров которые помогут вам в этом в этом лучше чем мы
- Воздержаться от мучной пищи, фаст фуда, от продуктов содержащих сахар.
- Выпивать порядком 6 стаканов воды в день.
- Есть больше фруктов и овощей
Мы это то, что мы едим.
с. Гиппократ
2. Принципы тренировок
Тренировки на пресс сильно отличаются от тренировок для прокачки спины, ног, грудных мышц тем, что в отличие от уже перечисленных, тренировка на пресс должна включать много повторений и видов упражнений.
- Программа тренировок должна меняться каждую неделю. Это делается для того чтобы мышцы не привыкали к этим упражнениям, и ввиду новых упражнений, мышцы постоянно развиваются. Результаты будут видны на лицо
- следить нужно не за количеством повторений, а их качеством. Старайтесь вкладываться по полной, и это даст положительные результаты
- Тренировка должна быть распределена так, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Допустим:
понедельник: тренировка
вторник: тренировка
среда: отдых
четверг: тренировка
пятница: тренировка
суббота: тренировка
воскресенье: отдых
и по гругу:
Чтобы вы не запутались я представлю одну из нескольких рабочих программ которые дают результат уже на первой неделе.
3. Тренировки
Ставим таймер на 40 сек. 35 сек выполняем упражнение 5 сек готовимся к новому упражнению, и по кругу.
1 неделя.
- подъем таза ногами вверх.
- подъем ног
- подъем колен
- прыжки под себя
- ножницы
- боковое сокращение (в обе стороны)
- русские повороты
- велосипед
- скручивания
Подводя итоги.
Программа рассчитана на первую неделю, а дальше стоит уже увеличивать нагрузку. Если вам будет интересно продолжение, напишите об этом в коментариях.
Я постарался вложить всю душу и раскрыть вам все карты. Многие картинки с чужих источников, надеюсь в будущем смогу сам, полноценно создавать анимацию тренировок для вас.
Желаю вам всем успехов в начинании!
