На улице все теплее, а тема похудения и сушки тела все острее и острее. Запросу на ту или иную информацию про снижение веса приходят регулярно, так что тема эта не изживет себя вовек.
Тем более на днях я наткнулся на рассказ Дениса Семенихина о его секретах сжигания жира. Семенихину в этом году будет 50 лет, но выглядит он лучше многих 30-летних. Денис всю жизнь идет рука об руку со спортом, был одним из пионеров фитнес-индустрии в России и вообще живет весьма гармонично.
У него отличная форма и он сторонник круглогодичного поддержания фигуры, в чем мы.я с ним абсолютно солидарен. Гораздо проще поддерживать качество, чем к каждому пляжному сезону вытягивать себя из болота запустения.
В чем же секреты Семенихина?
Звезда YouTube не кичится железной силой воли и не строит из себя Терминатора в отношении еды. Он признается, что иногда срывается на вредную еду, что постоянно контролирует себя и следит за питанием внимательно.
По-моему, это отличная мотивация к самодисциплине для нас с вами.
И Семенихин использует 6 уловок, чтобы избегать лишних калорий, голода и соблазнов.
Вечерний дефицит
Безотносительно к тому, как вы следите за питанием в течение дня, старайтесь последний прием пищи делать дефицитным. Денис советует ужинать исключительно белковыми продуктами с минимальной калорийностью. Таким образом, ужин либо нивелирует огрехи дня, либо добавит дефицита, к итак успешному рациону.
Дозированное удовольствие
Семенихин приводит в пример апельсиновый фреш, который мы привыкли пить в объеме 250-300 грамм (также подают напиток и в кафе и ресторанах). Блогер делает выбор в пользу порции в 150-170 грамм и дополняет напиток стаканом чистой воды. Удовольствие получается такое же, а калорий из фруктозных углеводов вдвое меньше. К тому же вода между глотками сока очищает вкусовые рецепторы и позволяет наслаждаться вкусом гораздо более полноценно. Такая же схема действует и с кофе. В Европейских ресторанах его подают всегда с бокалом воды.
Обмани желудок
Если вы наелись своей порцией еды или голод застал вас внезапно, попробуйте выпить стакан теплой воды с лимоном или лаймом. Капли цитруса дадут вкус, а теплая жидкость создаст иллюзию приема пищи. Семенихин уверяет, что это работает. Надо пробовать!
Сложные углеводы для заряда бодрости
Если вам сложно тренироваться на голодный желудок или после белковой пищи, ешьте за час-полтора до занятия сложны углеводы. Например, крупы. В отличие от быстрых углеводов (того же сока), долгие дадут вам продолжительный заряд энергии. И, конечно, это полезнее для здоровья. Считается, что постоянные скачки инсулина провоцируют тот самый противный водянистый, дряблый жир.
Заканчивай день активностью
Денис сторонник активности перед сном. Он убежден, что последним действием дня, связанным с энергией должен быть именно расход, а не потребление. Семенихин советует выполнять на ночь какие-то непродолжительные упражнения. Сам он, к примеру, предпочитает небольшую пробежку туда-сюда по лестнице в парке или несколько спринтов. Мне кажется, что если добавить такую привычку и утром, то ваш путь на Олимп сократится в разы. Начинаем и заканчиваем день движением. Все просто!
Срывы не беда, если они осознанны
Философский и очень близкий мне пункт. Денис советует подходить к питанию осознанно. Он советует есть в тишине, медленно, вдумчиво. Я сам не раз писал об этом. При таком питании вы насыщаетесь и избавляетесь от чувства голода на гораздо большее время, нежели поедая пищу на бегу или перед телевизором.
Также надо относиться и к тяге к вредной еде. Если вы хотите прямо сейчас кусок торта, остановитесь на пару минут и проведите сами с собой беседу. Действительно ли вы и ваше тело этого хотите? Это осознанный выбор и настоящее желание? Или порыв эмоций, игры разума на тему сахара? Если вы полностью осознанно решитесь съесть вредную пищу и съедите ее, вы также осознанно ее "отработаете", хоть я и не очень люблю такой термин. Вы спокойно решите прогуляться после ужина или лишний раз сходить в зал. Все будет гармонично и не принесет особого вреда.
Я буду рад, если в комментариях вы поделитесь своим мнением об озвученных советах Дениса Семенихина. Какие вы считаете полезными, а какие нет? Может, у вас есть свои хитрости, которые вы готовы обнародовать?
Давайте, как обычно, стремиться к успеху сообща. Ведь вместе мы сила!