Вегетососудистая дистония — это одно из заболеваний, при котором физическая нагрузка не только не противопоказана, но наоборот, просто необходима. С этой целью существует множество упражнений, помогающих справиться с этой болезнью.
Вегетососудистая дистония — болезнь, в основе которой лежат нарушения правильной работы сердечно-сосудистой системы. В итоге сердце не может правильно реагировать на внешние и внутренние факторы и даёт сбои.
Одновременно с медикаментозной терапией, полезна в лечении ВСД и лечебная физкультура. Она нормализует работу сосудов, способствуя снижению их тонуса, также приводит в норму показатели венозного давления. ЛФК помогает организму больного быстро адаптироваться изменениям окружающей среды и внешним факторам. К тому же, что немаловажно, улучшает настроение, снимает головные боли и неприятные ощущения в груди.
Упражнения лечебной физкультуры при ВСД
Упражнения при данной проблеме можно разделить на две группы:
- Дыхательные;
- Двигательные.
Лечение вегетососудистой дистонии включает в себя обе эти группы, разница в том, что первый тип используется в начале лечения и при тяжёлых стадиях течения болезни, а второй − спустя какое-то время после начала лечения.
Дыхательные упражнения
Начать необходимо с дыхательных упражнений:
- Ходьба в комфортном темпе. Дышать только через нос согласно схеме: вдыхать на каждом третьем шаге, а выдыхать — на четвертом. Постепенно увеличивать продолжительность выдоха. Продолжительность упражнения составляет от 1 до 3 минут.
- Из положения стоя поставить ноги на ширине плеч. Выдохнуть, затем вдохнуть через нос, поднимая руки вперёд и вверх, хорошо прогнувшись в грудном и поясничных отделах позвоночника. Медленно опустить руки и выдохнуть. Выполнять 5-6 повторений.
- Находясь в том же положении, выдохнуть. Подняться на носки, уберать руки за голову и свести лопатки. Выдохнуть, опуститься на полную стопу, опустить руки и наклониться вперёд. Выполнить еще 6-7 раз.
Двигательные упражнения
Однако упражнения при ВСД должны быть мягкими и полностью исключать прыжки.
- Из положения лёжа на спине с поднятыми руками, потянуться сначала вверх, затем вниз. Пару секунд проследить за дыханием, затем повторить движение ещё 5-6 раз.
- Сесть на колени, поджав ноги под себя. Сделать глубокий выдох, наклонить туловище вперёд и прижать его к коленям. Задержать дыхание на пару секунд и вернуться в исходное положение. Затем сделать медленный вдох и отклониться назад, насколько это возможно, задержать дыхание на пару мгновений и вернуться в исходное положение. Повторить этот комплекс нужно 10 раз.
- Из положения лёжа на спине положить руки вдоль туловища. Начать по очереди поднимать каждую ногу, держать её ровно, не сгибая колено, выдыхая при поднятии и вдыхая при её опускании на пол. Повторять упражнение по 10 раз для каждой ноги, а в конце поднять обе ноги вверх.
Клиника Бобыря: spina.ru