А от передозировки выпадут волосы.
Коварный и такой необходимый витамин А.
А вы знали, что около пятисот миллионов детей в год имеют проблемы со зрением из-за нехватки витамина А?
Как действует витамин А на организм человека
Витамин А имеет огромное значение для всех органов и систем. Он неотъемлемый компонент для каждой клетки организма, здорового роста, иммунитета, хорошей кожи, зрения и репродуктивной системы.
Достаточное поступление с пищей поможет сохранить надолго молодость, красоту и здоровье. Однако его передозировка приводит к нарушениям работы желудочно-кишечного тракта, ломкости волос, ногтей, костей.
Какие функции выполняет витамин А:
- помогает правильно функционировать зрительному нерву и участвует в передаче сигнала к нему для обработки информации головным мозгом;
- регулирует экспрессию генов;
- отвечает за правильную работу иммунной системы;
- поддерживает целостность и работу клеток кожи и слизистых оболочек;
- принимает участие в правильном формировании эмбриона;
- нейтрализует действие свободных радикалов;
- регулирует метаболизм железа.
При достаточном поступлении витамина можно забыть о таких проблемах с кожей как акне, сухость, дряблость, пигментные пятна.
Как проявляется нехватка витамина А
Что можно диагностировать при дефиците микроэлемента:
- кожа теряет эластичность, рано появляются морщины;
- перхоть;
- повышение чувствительности к боли и температуре;
- на холоде слезятся глаза;
- ощущение песка в глазах, дискомфорт;
- нарушения эрекции;
- бессонница;
- замедление роста у детей;
- изменения в клетках роговицы;
- резкое ухудшение зрения при недостатке освещенности.
Последние исследования установили связь между дефицитом витамина А и синдромом воспаленного кишечника.
Как проявляется избыток витамина
Витамин А накапливается в организме и долго выводится. Его избыток приводит к нарушениям работы желудочно-кишечного тракта, симптомам отравления (головокружение, тошнота). При остром гипервитаминозе возникает отек головного мозга.
Важно! При приеме витаминных добавок не превышайте дозировку, рекомендованную врачом.
В каких продуктах содержится витамин А
Где много витамина А:
- рыбий жир;
- печень;
- морковь;
- батат;
- сливочное масло;
- тунец;
- шпинат;
- петрушка;
- сливки;
- кинза;
- икра;
- базилик;
- скумбрия;
- тыква;
- шиповник.
Для лучшей усвояемости комбинируйте с продуктами, богатыми витаминами С, Е, цинком, растительными маслами. Например, авокадо плюс шпинат, плюс лук латук, морковь, растительное масло.
А вы знали, что около пятисо миллионов детей в год имеют проблемы со зрением из-за нехватки витамина А?
Поставьте лайк, если статья была интересной и подписывайтесь на канал.