Тренажеры для работы над формой фигуры могут быть разными. Особым спросом пользуются компактные и универсальные, которые можно практиковать в домашних условиях. К ним относится колесо для пресса , с его помощью можно не только проработать мышцы брюшного пресса, но и привести в порядок свою осанку и положительно повлиять на работу внутренних органов. Но даже такой простой тренажер нужно освоить, чтобы понять принцип его работы.
Ролик для пресса подойдёт тем, кто хотел бы избавиться от последствий малоподвижного образа жизни в домашних условиях. Если мышцы живота не получают нагрузки в повседневной жизни, они становятся дряблыми, живот провисает. Ролик с двумя ручками заставляет пресс работать.
Преимущества ролика для пресса
В отличие от других тренажеров, работающих на брюшном прессе, колесо компактно. И его легко хранить и использовать в обычной квартире. Плюс, не только по размеру, но и по стоимости, мало кто готов купить дорогой тренажер для домашнего использования без посещения тренажерного зала, но каждый может позволить себе купить ролик для пресса
Интересно тренироваться с роликом для пресса, если постоянно использовать различные упражнения, занятия не будут скучными. Большой выбор упражнений и умение усложнять многие из них обеспечивают не только высокую мотивацию к тренировкам, но и быстрый результат.
Недостатки ролика для пресса
Прежде чем приобрести какой-либо тренажер, нужно ознакомиться не только с его преимуществами, но и с недостатками. Главная из них-это высокий уровень сложности первого тренинга. Со стороны кажется, что катить колесо по полу очень просто, на самом деле в работе задействованы многие группы мышц. Если вы любите преодолевать трудности, то это будет плюсом, иначе физические трудности могут привести к разочарованию.
Универсальность ролика для пресса распространяется и на здоровых людей, при некоторых заболеваниях тренировка с ним противопоказано. К ним относятся проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистые заболевания.
Правила тренировки с роликом для пресса
Тренировки с роликом для пресса могут быть разными – короткими и длинными, более или менее интенсивными, с разным уровнем сложности. Но все они должны пройти в соответствии с правилами.
Ничто не должно ограничивать движения и ограничивать зрение, одежда должна быть удобной, длинные волосы – собранными в пучок;
Вам понадобится мягкий коврик, так как упражнения будут выполняться на полу;
Дышать на тренировке нужно через нос, это позволяет сэкономить больше сил и сделать тренировку более продуктивной. Наклоны следует делать на вдохе, на выдохе – вернуться в исходное положение, это позволит вам получить больше кислорода и расширить свой тренировочный объем;
Нельзя сразу приступать к занятиям, нужно хотя бы 5-10 минут разогреться.
На первой тренировке вам не нужно делать больше восьми повторений в подходе. После нескольких занятий можно увеличить количество повторений до 12-15, каждое упражнение делать в 2-3 подхода. Тренировка должна быть трудной, но не чрезмерно трудной;
на первых тренировках упражнения с упором на стопы должны быть модифицированы – опираться не на стопы, а на колени. Такое исходное положение позволит освоить принцип работы с колесом;
Для того, чтобы использовать больше мышц, рекомендуется катить колесо не только по прямой траектории, но и по диагонали;
Ролик должен прокатываться медленно, сильно напрягая мышцы пресса.
При тренировке с роликом для пресса одновременно работают более двух десятков мышц; это не только мышцы живота и спины, нагрузку получают руки и даже ноги. Выбирая упражнения, соответствующие вашим целям, колесо можно использовать для похудения а так же подтянуть форму.
Удачных тренировок...