Всех приветствую, дорогие читатели. В этой статье хочу разобрать такой неотъемлимый аспект жизнедеятельности каждого человека, как питание. Бытует мнение, что правильно питаться очень накладно и сложно. Ну что, будем разбираться.
Но для начала, давайте разберемся, что же такое это правильное питание(ПП)
- Чётко составленный, каждодневный рацион, в котором учитывается оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов для хорошего функционирования нашего организма)
Скажу сразу, что цены я буду приводить средние( не дорогие, и не самые дешёвые, проще говоря, бюджетные)
Разберу конкретную ситуацию, на своем примере, поскольку придерживаюсь этих правил уже лет 6. Сделаем закупку продуктов ровно на 7 дней, для мужчины 80 кг, у которого в приоритете стоит набор мышечной массы ( почему именно этот пример, потому что он является самым дорогим, поскольку основному большинству населения рацион потребуется куда меньше, соответственно, и дешевле)
Источник белка: яйца, птица, рыба, творог, бобовые культуры, орехи, молоко.
Нам потребуется:
2 курицы: весом в 4 кг, 2 кг каждая (560 руб.) ,
яйца: 3 десятка (220 руб)
Творог : 1 кг( 180 руб)
Арахис соленый: 350 г (75 руб)
Фасоль: 900-1000г ( 80 руб)
Горох : 900 г (30 рублей)
Молоко: 1 л (55 р)
Источник углеводов: рис, гречка, макароны ( из твердых сортов пшеницы)
Ячневая , перловая, кукурузная крупы (+ из белков можно учитывать бобовые культуры, т.к это полноценный источник углеводов.)
Нам понадобится:
Гречневая крупа 800 г(55 руб)
Рис 800 г( 40 руб)
Макароны 2 по 500 г( 70 руб)
Ячневая, перловая ( для разнообразия рациона) по 800 г ( 60 руб)
Источник жиров: орехи, яйца, молоко, (эти продукты я записал в источник белков,их учитывать не будем)
Льняное масло: 500мл (150 руб)
Авокадо 2 шт: (100 руб)
Ещё в наш рацион будут входить овощи, которые будут участвовать в приготовлении супов, и в качестве придачи вкуса основным блюдам , + специи. На всё это уйдет порядка 300 рублей. ( Напомню, на неделю)
Сладкое, фрукты
Пастила, зефир : единственное сладкое, которое не только вкусное, но и крайне полезное. ( При хорошем составе продукта) - 1 кг (170 руб)
Фрукты: ( кто что больше любит, в среднем на неделю потребуется 1-1.5 кг) - 130 руб.
Мог некоторые позиции не указать, в силу того, что продуктов крайне много , и мог просто забыть.
Итого: 2275 рублей в неделю ( можно найти продукты как дешевле, так и дороже) Повторюсь, я брал в расчет рацион, который направлен на прирост массы для мужчина в 80 кг.
Стоит отметить, что некоторые продукты останутся на последующие недели, на которые не придется тратиться в дальнейшем.
Да, кому-то рацион может показаться однотипным, и вы смело можете заменять нелюбимые крупы на любимые, допустим, на картофель, нут и т.д. Вместо курицы можно использовать скумбрию, говядину, свинину. Тогда рацион будет на 200-300 рублей дороже.
А теперь сравните с ценами в кафе( за 1 комплексный обед вы отдадите 200-500 рублей) , не говоря уже о фаст-фуде, на котором долго не сможете протянуть, да и питаться им гораздо дороже ( средний бургер стоит порядка 150 рублей. Могу ошибаться, поскольку не посещаю такие заведения.
Выходит, что питаться правильно не так уж и накладно, по сравнению с другими источниками продовольствия. Поэтому, мой вердикт таков: правильное питание дешевле, гораздо дешевле, если сравнивать с фаст-фудом и т.д
Не спорю, на готовку иногда просто нет времени. Но зато, вы всегда знаете, что вы съели, что идёт в состав этого блюда и т.д. Никому не навязываю свое мнение, выбирать остаётся только вам.
Надеюсь, что был полезен для вас. Дотошно относитесь к тому, что вы употребляете, ведь мы есть то, что мы едим
Спасибо , что прочитали до конца, подписывайтесь на канал, дабы не пропускать авторский контент. Всем спорт и богатырского здоровья💪💪💪