Сидеть на диете сложно, но кушать легко. Верно? Это означает, что самый простой способ похудеть — это делать именно то, что вы уже делаете: кушать! Просто убедитесь, что вы употребляете правильную пищу. Выбирайте продукты с максимальной отдачей, и вы сможете улучшить свое здоровье с наименьшим количеством изменений в диете. Ниже указаны какие продукты, богатые питательными веществами, заслуживают места в вашем ежедневном рационе и как использовать их в своих приемах пищи. Большинство этих продуктов можно употреблять вместе за один прием пищи.
Шпинат
Заменители: капуста, бок-чой, Салат - ромэн
Шпинат не является питательной ценностью этот замечательный мускулистый агент является богатым источником растительных омега-3 и фолиевой кислоты, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и остеопороза. Это также 1 из 10 салатных зелени, более полезных для здоровья, чем капуста. Фолиевая кислота также увеличивает приток крови к нижним областям, помогая защитить вас от возрастных сексуальных проблем. А в шпинате много лютеина — соединения, которое борется с дегенерацией желтого пятна. Старайтесь есть 1 стакан свежего шпината или 1/2 стакана приготовленного в день.
Делайте салаты со шпинатом; добавить шпинат в яичницу; накройте пиццу; смешайте это с соусом маринара, а затем в микроволновке для быстрого погружения.
Кефир
Заменители: йогурт, соевый йогурт.
Польза для здоровья продуктов, которым 2000 лет, не оспаривается: ферментация порождает сотни миллионов пробиотических организмов, которые служат подкреплением для батальонов полезных бактерий в вашем теле. Кефир, кисломолочный продукт, является одним из самых мощных питьевых источников этих пробиотиков , которые помогают укрепить вашу иммунную систему и обеспечивают защиту от рака. Старайтесь употреблять 1 стакан богатой кальцием и белком пищей в день.
Кефир с черникой, грецкими орехами, льняным семенем и медом - лучший завтрак или десерт.
Помидоры
Заменители: красный арбуз, розовый грейпфрут, японская хурма, папайя, гуава.
Есть две вещи, которые вам нужно знать о помидорах: красный — лучший, потому что он содержит больше антиоксидантного ликопина , а обработанные помидоры так же эффективны, как и свежие, потому что организму легче усваивать ликопин. Исследования показывают, что диета, богатая ликопином , может снизить риск рака мочевого пузыря, легких, простаты, кожи и желудка, а также снизить риск ишемической болезни сердца. Старайтесь употреблять 22 мг ликопина в день, что составляет около восьми красных помидоров черри или стакан томатного сока.
Добавьте кетчуп и рагу; удвойте количество томатной пасты, предусмотренное рецептом.
Морковь
Заменители: сладкий картофель, тыква, мускатная тыква, желтый болгарский перец, манго.
Большинство красных, желтых или оранжевых овощей и фруктов содержат каротиноиды - жирорастворимые соединения, которые связаны со снижением риска многих видов рака, а также снижением риска и тяжести воспалительных состояний, таких как астма и ревматоидный артрит, но ни один из них не так прост в приготовлении и не имеет такой низкой калорийности, как морковь. Старайтесь выпивать 1/2 стакана в день.
сырая морковь, нарезанный сырой желтый перец, суп из мускатной тыквы, печеный сладкий картофель, тыквенный пирог, манговый сорбет, морковный пирог.
Черника
Заменители: ягоды асаи, фиолетовый виноград, чернослив, изюм, клубника.
В чернике содержится больше антиоксидантов, чем в любых других североамериканских фруктах, черника помогает предотвратить рак, диабет и возрастные изменения памяти. Исследования показывают, что черника, богатая клетчаткой и витаминами А и С, также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Старайтесь есть 1 стакан свежей черники в день или 1/2 стакана замороженной или сушеной.
Черника сохраняет большую часть своей силы в сушеной, замороженной форме или в форме джема.
Черные бобы
Заменители: горох, чечевица, фасоль пинто
Все бобы полезны для вашего сердца, но ни одна из них не может улучшить ваш мозг, как черные бобы. Это потому, что они полны антоцианов, антиоксидантных соединений, которые, как было показано, улучшают функцию мозга. Ежедневная порция 1/2 чашки обеспечивает 8 граммов белка и 7,5 граммов клетчатки. Он также низкокалорийный и не содержит насыщенных жиров.
используйте в чили черную фасоль; пюре из 1 стакана черных бобов с 1/4 стакана оливкового масла и жареного чеснока для получения здорового соуса
Грецкие орехи
Заменители: миндаль, арахис, фисташки, орехи макадамия, фундук.
Грецкий орех содержит больше полезных для сердца омега-3, чем лосось, содержит больше противовоспалительных полифенолов, чем красное вино, и содержит вдвое меньше белка для наращивания мышечной массы, чем курица. Другие орехи сочетают в себе только одну или две из этих характеристик, а не все три. Порция грецких орехов - около 30 граммов или 7 орехов - хороша в любое время, но особенно в качестве восстановительной закуски после тренировки.
Посыпать салаты; измельчить и добавить в тесто для блинов; ложка арахисового масла в карри; измельчить и смешать с оливковым маслом, чтобы получился маринад для жареной рыбы или курицы.
Овес
Заменители: киноа, льняное семя, дикий рис.
Крупный план здоровой пищи - овес - получил первую печать одобрения FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов). Они содержат растворимую клетчатку, что снижает риск сердечных заболеваний. Да, овес богат углеводами, но высвобождение этих сахаров замедляется клетчаткой, а поскольку овес также содержит 10 граммов белка на порцию 1/2 чашки, он обеспечивает стабильную, благоприятную для мышц энергию.
Кушайте мюсли и злаки с содержанием клетчатки не менее 5 граммов на порцию. Посыпать 2 ст. молотое льняное семя на кашах, салатах и йогурте.
Надеюсь данная статья была для вас полезна и вы подчеркнули для себя что-то новое. Ставтье палец вверх👍 и подписывайтесь на канал✔ что бы не пропустить новые статьи.