Всем привет давайте я об этом расскажу.
Самые необходимые витамины и микроэлементы для сильной иммунной системы
Витамины и микроэлементы не могут творить чудеса. Потому что то, насколько сильна наша защита от вирусов и бактерий, в значительной степени зависит от наших генов.
Некоторые питательные вещества, однако, получают максимальную отдачу от нашей иммунной системы, действуя как падальщики свободных радикалов, защищая защитные клетки или участвуя в защитных реакциях.
Так как организм сам не может вырабатывать витамины и микроэлементы или не может производить их в достаточном количестве, мы должны принимать их с пищей. Перечисленные ниже витамины и микроэлементы являются наиболее важными для укрепления иммунитета.
Прием искусственно произведенных витаминов в виде биологически активных добавок необходим только в исключительных случаях.
Витамин А
Помимо иммунных клеток, защитная система состоит также из кожи и слизистых оболочек. Витамин А помогает этому внешнему барьеру работать и предотвращает попадание патогенов в организм.
Обычно мы получаем с пищей предшественник витамина - провитамин А (бета-каротин), который организм преобразует в витамин А.
Важные источники: морковь, помидоры, абрикосы, шпинат и морская рыба.
Витамины группы в
Витамины группы В обеспечивают всестороннюю поддержку сильной иммунной системы: они помогают иммунной системе распознавать патогены как таковые, способствуют росту клеток и сохраняют слизистые оболочки неповрежденными.
Кроме того, витамины группы В защищают организм от окислительного стресса, который может ослабить иммунитет.
Отличные источники: крупы, цельное зерно, бобовые, мясо, рыба и сыр
Витамин С
Тот факт, что витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, является одним из самых важных иммунных стимуляторов, на самом деле не должен упоминаться. Если вы хотите предотвратить простуду зимой, вам нравится запасаться апельсинами и мандаринами, витамин С бомбит по преимуществу.
Имеет ли витамин С профилактическое действие на иммунную систему, однако, научно не доказано: он защищает иммунные клетки от окислительного стресса и способствует образованию лейкоцитов, которые делают патогены безвредными.
Отличные источники: цитрусовые, ягоды, красный болгарский перец, капуста и брокколи
витамин D
Витамин D является одним из ключевых гормонов для функционирования иммунной системы. Это происходит потому, что он активирует защитные клетки (Т-клетки) и регулирует иммунную систему.
Витамин D не только укрепляет иммунную систему, но и, по-видимому, оказывает положительное влияние на гены, связанные с развитием аутоиммунных заболеваний. С помощью ультрафиолетового излучения организм может сам вырабатывать солнечный витамин.
Важные источники пищи: лосось, сельдь, тунец, сыр, яйца и грибы
Цинк
Как и витамины группы В и витамин С, цинк служит защитой клеток благодаря своему антиоксидантному эффекту. Что у него также есть общего с витамином С, так это то, что он делает белые кровяные клетки пригодными для борьбы с патогенами.
Цинк, однако, также сам становится активным и является неотъемлемой частью защитной реакции иммунной системы.
Основные источники: морепродукты, морская рыба, птица, говядина и молоко.
Медь
Этот микроэлемент укрепляет нашу защиту, продлевая жизнь клеток организма, в том числе белых кровяных телец. Потому что медь защищает клеточную мембрану, внутренний слой внутри клетки, от свободных радикалов.
Хорошие источники меди: бобовые, цельные злаки, моллюски и орехи
Селен и железо
И селен, и железо являются не только компонентами важных ферментов и белков. Они также влияют на активность иммунных клеток в организме.
Если есть дефицит селена или железа, или даже оба вместе, это может привести к повышенной восприимчивости к инфекции.
Без достаточного количества железа и селена в крови иммунный ответ значительно ослабляется. Т-клетки становятся вялыми или недостаточно развиваются.
Важные источники: мясо, рыба, яйца, злаки, орехи, чечевица и другие бобовые...
Поделитесь своим мнением в комментарии.