Тяжёлая в этом году выдалась зима. Нет, скорее калорийная. Многие из-за режима самоизоляции были вынуждены долго оставаться дома. Итог: набранные килограммы из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Фитнес-тренер Мария Будаева поможет быстро прийти в форму!
Привет! Расскажи о себе. Почему ты стала фитнес-тренером?
Привет! Я училась на первом курсе тольяттинского института и записалась около дома в фитнес-зал. В нём были душные помещения и, когда мы прыгали на степе, потели зеркала. Но понравились мне там групповые тренировки. Они проходили задорно, помогая экспериментировать над собой. И я решила полностью окунуться в эту атмосферу – стала учиться на тренера.
Училась в Тольятти или в Москве?
Я приехала в Москву в 2016 году. И начала учиться на фитнес-тренера.
Как долго ты «шла» к идеальному телу?
Это философский вопрос, потому что у каждого человека разные идеалы. Для меня идеально – это когда ничего не болит. Нет смысла гнаться за красивыми мышцами, если они нефункциональны и вы не можете ими пользоваться. Чтобы принять себя я прошла много этапов: от интенсивных тренировок до подъёма штанги больше моего веса. Также пробовала танцевать. Сейчас сконцентрировалась на йоге, на увеличение подвижности суставов. На данный момент я по-настоящему люблю своё тело и не перегружаю его разными программами.
На каких занятиях ты специализируешься?
Я больше специализируюсь на реабилитации и здоровье. Сделав много ошибок в собственных тренировках, я поняла, как нужно тренировать людей. В первую очередь фитнес – это о здоровье.
В практике я прошла всё: от танцев до силовых тренировок, обучалась пилатесу, поднимала штанги, как уже говорила. Сейчас на первом месте у меня йога и кардиотренировки с небольшой интенсивностью и немного коротких занятий в зале.
Как ты выходила из карантина?
Из карантина я выходила плавно. Сначала я училась ходить, потом стала добавлять тренировки на подвижность суставов. А в сам карантин занималась боди-балансом – это новозеландская программа, которая представляет собой смесь йоги, пилатеса и тай-чи.
Как быстро привести себя в форму?
Вопрос опять же философский. Я всегда говорю своим клиентам, что быстро – никак. Если вы хотите быть здоровыми, то нужно смириться с тем, что на это нужно время. Быстро красивую форму без вреда для здоровья не построить.
Какие упражнения ты посоветуешь?
Если вы не знаете, что делать, я всегда советую выучить пять базовых упражнений. Выполнять их нужно соблюдая технику и потихоньку делать прогресс в весе, который вы поднимаете. Базовые упражнения – это те, в которых задействованы все мышцы: приседания, жимы, тяги, отжимания.
Какие упражнения ты бы посоветовала делать тем, кто переболел коронавирусом?
После коронавируса советуют заниматься дыхательными практиками: делать упражнения пранаямы (управление жизненной энергией), заниматься очистительным дыханием капалабхати и так далее. Этим комплексам упражнений учат в йога-центрах.
Стоит ли добавлять физические упражнения?
Можно добавить немного кардио- и силовых тренировок. Но в таком количестве, чтобы на них не уставать.
Какое питание ты советуешь своим клиентам?
Я склоняюсь к гибкой диете – это подсчёт калорий, количества белков, жиров и углеводов в рационе. Нужно держать не низкую калорийность, и вы станете худеть за счёт жировой массы. Поэтому все мои клиенты считают калории. Я насильно заставляю их есть. Если человек не готов нормально питаться, я сначала отправляю его к психологу. Я не готова работать с человеком, у которого есть расстройство пищевого поведения.
Сейчас ходит мнение, что человеку не нужно выпивать от двух литров воды в день, и организм сам знает, сколько ему нужно. Как ты можешь это прокомментировать?
Если углубляться в это, то лучше сдать анализ и посмотреть, как приживается жидкость в вашем организме. Есть среднесуточные нормы, можно ориентироваться на них. Но, если заморочиться, можно обратиться к диетологу. У него есть специальные приборы, помогающие отследить, хватает ли воды вашему организму.
На сколько килограммов можно худеть в месяц без вреда для здоровья?
Я думаю, что не больше трёх-пяти килограммов. Но вообще всё зависит от форм. Если у вас много лишнего веса, то первое время вы будете худеть быстро. Если вес небольшой, то нужно будет понять, от какого компонента вы худеете. Я за полгода сбросила пять килограмм чистого жира.
Как ты относишься к бодипозитиву и полным людям?
Я не против толстушек. Но я против тех людей, которые кого-то осуждают или обсуждают. Вопрос в том, кто насколько принимает себя и своё тело. Тем, кто не принимает себя, нужно меняться. Я не против бодипозитива, главное, чтобы человек не выносил себе и окружающим мозг.
С чего ты начинаешь свой день?
Сегодняшний день я начала с двухчасового занятия йогой. А утром я обычно первым делом берусь за чашечку кофе :)
