На просторах интернета нередко пишут о сбалансированном питании, правильном питьевом режиме, об уходе за собой и физических упражнениях. Здесь хочу остановиться на теме воды, сколько, в каком количестве и т.д. А также о заменителях соли.
Основное правило: *дробить - пить по небольшому количеству воды. Организм знает, что постепенно вода поступает - выходит, поступает - выходит, расслабляется. Циркуляция происходит постоянно. Тогда всё отлично. А если происходит дисбаланс - напрягается - человек полнеет. Когда долго не утоляешь жажду, а потом, например, выпил(а) стакан воды, организм не знает, когда ты в следующий раз "осушишь" воду, и начинает откладывать выпитую воду про запас, ты не хочешь и не идёшь в уборную - возникает отёчность.
Важна системность, постоянство, мера.
Мы все разные и подход должен быть индивидуальным. На 1 кг веса 30 миллилитров воды в день. Получается, тем, кто весит примерно 70 кг, необходимо 2 литра воды. Если весишь 50 кг, то норма 1.5 л.
1.5 - 2 л. чистой воды в день - это очень легко, когда привыкнешь.
Как пить воду:
- Необходимо её всегда иметь с собой.
- Самой себе организуй красивую и удобную бутылочку объёмом 0,33 л. или 0,5 л. Так комфортнее носить с собой, особенно при пеших прогулках.
- Кто постоянно находится дома, завести графин 1,5 л. или 2 л., из которого никто не должен пить, только твой. С утра залить туда чистую воду, в течение дня пьёшь эту воду. По графину отслеживаешь. Если куда-то уходишь, то наливаешь в бутылочку из данного графина, к вечеру видишь, что графин пуст. Норму выполнил(а)😉
- Утро всегда начинай с тёплой воды с лимоном.
На стакан воды выжать дольку лимона. Или одну капельку масла лимона.
С утра, за полчаса до еды, можно выпить залпом, быстрыми глотками - 1-2 стакана воды, но потом уже в течении дня небольшими глоточками. Например, работаешь за компьютером, стакан воды ставишь рядом с собой, глоток сделал(а), поставил(а), глоток сделал(а), поставил(а). Это может быть с перерывом в минуту, в 5 минут, как угодно, но не залпом. То есть постепенно-постепенно вода должна поступать в организм. Только спустя час можно снова понемногу выпить 1 стакан воды.
Очень важно☝️в питьевом режиме не перемешивать воду с едой, так как это тяжело для организма.
После еды, только примерно через 1 час пить воду.
До 17:00 ч. пьём 80% суточной нормы воды. После 17:00 ч. пьём остальные 20% воды. Но не позднее, чем за 2 часа до сна 1-2 стакана.
Если ложишься спать где-то в 00:00, то можешь спокойно пить воду с 17 до 22 часов.
Когда в графине остаётся 1/3 воды, значит 80% воды выпито. Остальная треть остаётся на вечер. Одним словом: регулируй, создавай условие, которое для тебя комфортно и удобно.
Чай тоже рекомендуется через полчаса - час после еды, но чай - кофе - это еда, не считаем за воду.
Нельзя отказываться от соли.
Просто заменяем соль специями, приправами, лимонным соком, зеленью. И вкусно, и полезно, и в кайф. Избыточное употребление соли ведёт к застою воды в организме. Застой - это отёк. В течение дня можно 1/4 ч.л. соли. Когда готовим еду лучше её совсем не солить. Приготовленную пищу можно досолить в любой момент. Даже в салаты вместо соли кладём немного соевый соус, он и сам солёный, лимонную дольку выжимаем или капельку лимонного масла.
Гималайская розовая соль будет лучше, чем простая.
Спасибо за прочтение!!!💗