Сегодня девятый день моего очередного воздержания от сладкого и в этом моем испытании я наблюдаю практически такую же динамику, что и в первый раз при своем 25-дневном челендже. Если я 1) не ужинаю, 2) употребляю пищу в умеренных количествах и в ее составе 3) преобладают овощи и фрукты, мой вес снижается!
Неужели этих трех факторов достаточно для успеха? Думаю, стоит упомянуть и про четвертый - обязательная физическая активность каждый день (турник, брусья, отжимания от пола, упражнения на пресс)
Посмотрите сами, я пропустил в таблице учета лишь воскресенье(11 апреля), когда ночевал на даче и там просто не было весов, чтобы взвеситься и внести данные в реестр:
Нехитрые математические подсчеты позволяют сделать вывод о том, что буквально за неделю МИНУС 3 КГ. Именно это - результат самодисциплины, которую удается держать все это время, а именно: не употреблять сладкое, хлеб, алкоголь, питаться умеренно и стараться вести активный образ жизни.
Как я все это записываю?
Наверняка кто-то поинтересуется, а что это за графики и таблички у меня такие в записях, откуда они берутся, не рисую ли я их на досуге в "экселе"...
Нет, никакого "экселя" я для таких нужд не использую, специально для своей истории с похудением я сделал адаптивный веб-интерфейс, позволяющий заносить в базу данных следующие данные:
1) вес
2) выполняемые упражнения (справочник)
3) результаты упражнений (упражнение - время выполнения - результаты)
4) запись о еде (время и употребляемая пища)
5) запись о напитках (время, вид напитка и кол-во в миллилитрах)
На основе этих пяти видов данных в моем веб-приложении можно строить таблицы и отчеты по ежедневному употреблению пищи и жидкости, а также сводный отчет с выполнением упражнений. Ну и конечно же график изменения веса тела.
Я прекрасно знаю, что есть множество уже готовых решений в виде приложений на смартфон, которые даже калории считают, но решил пойти своем путем и сделать приложением именно для себя.
А ведете ли вы ежедневный учет своего веса, своего питания и результаты выполняемых упражнений?