Приветствую дорогие друзья! Здесь вам всегда рады, читайте, применяйте, комментируйте, ставьте лайки!
Внимание! Вся информация на канале носит ознакомительный характер! Перед применением любых советов из интернета посоветуйтесь с врачом! Берегите свое здоровье!
Уши или галифе очень легко вырастают на женских бёдрах при условии отсутствия физической нагрузки на мышцы бёдер и ягодиц. Это богатство появляется у многих женщин, даже если они разборчивы в выборе продуктов питания и не переедают.
Как избавиться от ушей на бёдрах?
Убрать этот недостаток можно самостоятельно с помощью физических упражнений. Придётся проявить упорство, так как первое время выполнять их надо ежедневно. Только после того, как «ушастые» скопления жира исчезнут, для поддержания формы можно делать упражнения четыре раза в неделю.
Вот эти упражнения.
Начинайте с 5-ти повторений, постепенно увеличивая до максимального количества.
Упражнение №1
Лягте на пол, на правый бок, оперев голову на согнутую правую руку. Ноги выпрямлены. Поднимайте левую прямую ногу вверх, в сторону (в бок) Выполнить 20-30 раз.
Упражнение №2
Лёжа на полу в том же положении. Выполняйте движения вперёд левой ногой, переводя её в положение «под прямым углом к туловищу». Ступня – под прямым углом к голени. Нога прямая. Выполнить 20-30 раз.
Упражнение №3
Лёжа на полу в том же положении. Подтянуть к животу согнутые в коленях ноги. Задержать их в таком положении на счёт 1-2-3. Ноги находятся в воздухе. Выпрямить ноги. Выполнить 10 раз.
Упражнение №4
Лёжа на полу в том же положении. Ноги выпрямлены. Поднимать сомкнутые ноги вверх (в бок). Левая нога расслаблена. Напряжение в правой ноге. Выполнить 10 раз.
Упражнение №5
Встать на колени на пол. Руки свободны. Садиться попеременно на правое и левое бедро. Помогать себе руками, балансируя ими в воздухе. Для усложнения упражнения можно положить сомкнутые руки за голову. Выполнить 10 раз.
После этого упражнения лечь на пол, на левый бок и выполнить упражнения 1-4. Работает правая нога.
Чтобы усилить эффективность упражнений можно использовать утяжелители для ног. Или использовать фитнес-резинку, о которой вы можете прочитать в этой статье:
Фитнес резинки заменят поход в тренажерный зал? Легко! И бюджетно. Я уже купила
Ещё один эффективный способ избавиться от ушей на бёдрах – заняться бегом. Выберите удобное для вас время и место. Лучше, если пробежки будут ежедневными. Через неделю добавьте прыжки через скакалку и приседания. Приседания можно выполнять и в течение дня в перерывах между работой.
Кроме физических упражнений благоприятно действует массаж проблемных зон. Он помогает восстановить кровообращение и тем самым усилить процесс сжигания жира в «ушках».
Есть ещё эффективное упражнение для очень занятых дам. Им можно заниматься где угодно: в транспорте, на работе, сидя на диване за просмотром телевизора. Это упражнение – сжимание и разжимание мышц бёдер и ягодиц. Делать его надо всегда, как только вы вспомните о нём.
Чтобы тренировки и результат от них вам доставляли только удовольствие, придерживайтесь нескольких несложных правил:
- Всегда тщательно разогревайтесь и разминайтесь перед началом занятия.
- Соблюдайте технику выполнения упражнений.
- Соблюдайте питьевой режим.
- Приведите в порядок рацион питания.
- Не забывайте про достаточное количество сна
Если выполнять все описанные выше упражнения, результат обязательно будет. Главное после обретения «формы» не бросать занятия.
Надеюсь, что эта статья была для вас полезной и достаточно информативной. Буду рада, если поставите публикации лайк 👍 и поделитесь в соцсетях! Потому что это очень помогает моему каналу развиваться, поднимает его рейтинг и мотивирует меня как автора.
Что еще почитать интересного:
Спасибо, что заглянули. Всем добра и легкого похудения!
Всегда ваша
Галина С.