Подтягивания - это одно из базовых упражнений, которое способно хорошо прокачать спину. Новичку они помогут начать развиваться в спорте. Но вот как увеличить количество подтягиваний?
Я перепробовал много разных программ тренировок. Начиная от приложений для увеличения подтягиваний, заканчивая программами тренировок из интернета. Это все мало чем помогает, потому что сразу делать много подходов не всегда удобно.
В итоге я пришёл к одной системе (если её можно так назвать), о которой сейчас и расскажу.
Если вы вообще не умеете подтягиваться, то лучше делать негативную фазу подтягиваний. Это когда вы опускаетесь на турнике, а не подтягиваетесь. Главное, чтобы вы делали это медленно.
Итак, перейдём к увеличению количества. В начале вы ставите себе цель, сколько нужно сделать за день. К примеру, сегодня вы должны сделать 50 раз. Далее вы идёте подтягиваться какое-то количество, допустим 5. Далее, в течение дня вы делаете все остальные подходы, независимо сколько и когда, главное, чтобы была та цифра, которую вы хотите сделать. Со временем вы повышаете количество подтягиваний в день и тем самым прогрессируете ещё дальше.
На этом все, занимайтесь спортом и своим здоровьем с удовольствием!
