КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
- Исследования объясняют, почему люди, скорее всего, сосредотачиваются на том, что не так в их отношениях, даже на незначительных проблемах, игнорируя то, что идет хорошо.
- Исследования показывают, что партнеры могут даже создавать проблемы, когда их нет.
- Большинство здоровых отношений опираются на источники силы, такие как общее сходство, дружба, чувство комфорта и ощущение возможности быть самим собой.
Какие источники силы отношений вы упускали из виду?
Приходит оценка вашей работы, и она светится. Однако есть одна область, которая “нуждается в улучшении.” Через несколько дней о чем ты думаешь?
Негатив, конечно. Какая-то часть тебя знает, что нелепо позволять этому одному беспокоить тебя. В конце концов, там гораздо больше хорошего, чем плохого, но ты ничего не можешь с этим поделать.
К сожалению, мы делаем то же самое в наших романтических отношениях . У всех нас есть склонность к негативизму или склонность сосредотачиваться на плохих аспектах переживаний. Это делает нас более критичными к нашим отношениям, чем мы должны быть. По пути мы принимаем хорошие времена как должное, и они становятся недооцененной частью нашего партнерства. Но проблемы? Они выделяются. Бесчувственные комментарии, настроение и беспорядок нашего партнера регулярно привлекают наше полное внимание .
Смешайте это с отношениями, которые потеряли немного своей искры, и вам будет трудно заметить что-либо, кроме проблем. Как описывает Даниэль Канеман в книге "Быстрое и медленное мышление", мы склонны видеть только то, что находится прямо перед нами, и не замечать того, чего нет в данный момент. Когда проблемы-это все, что вы видите, кажется, что это все ваши отношения.
На самом деле у нас есть такая сильная склонность подхватывать плохое, что мы можем даже создавать проблемы, которых не существует. Когда мы тратим свое время на беспокойство о неправильных вещах, у нас нет времени оценить, что происходит правильно. Это не только означает, что наш взгляд на отношения искажен, но и означает, что мы упускаем значимую возможность. Хотя работа над проблемами-это один из способов улучшить долгосрочные отношения, не менее важно размышлять о хороших качествах вашего партнера и положительных аспектах вашей связи.
Столпы здоровых отношений
Чтобы изменить свою точку зрения, начните уделять больше внимания тем аспектам ваших отношений, которые стабильны, последовательны и удобны. Эти мирные, лишенные драматизма элементы статус-кво легко забыть, но они-источник силы.
Ниже приведены 10 столпов здоровых отношений, которые, как показывают исследования, являются ключом к удовлетворительной и прочной связи. Многие из них, вероятно, присутствуют в ваших собственных отношениях; вам просто нужно остановиться и обратить внимание.
1. Вы можете быть самим собой. Вы и ваш партнер принимаете друг друга такими, какие вы есть; вы не пытаетесь изменить друг друга. Вы можете просто быть собой и показать свою истинную сущность , не беспокоясь о том, что ваш партнер будет судить вас. Это полезно, потому что исследования показывают, что партнеры, которые принимают друг друга, как правило, более удовлетворены своими отношениями .
Во многих отношениях ваш романтический партнер-ваш лучший друг, а вы-их. Это хорошая новость, потому что исследования показывают, что романтические партнеры, которые подчеркивают дружбу, как правило, более привержены и испытывают больше сексуального удовлетворения . Романтические отношения, которые ценят дружбу , подчеркивают эмоциональную поддержку, близость, привязанность и поддержание сильной связи. Они также сосредоточены на удовлетворении потребностей , связанных с уходом , безопасностью и общением.
3. Вы чувствуете себя комфортно и близко. Сблизиться с кем-то не всегда легко. Но в ваших отношениях вы прошли через это и вполне комфортно делитесь чувствами, полагаетесь друг на друга и эмоционально близки. Даже если уязвимость иногда может быть сложной, вы научились доверять своему партнеру и обнаружили, что это сближает вас. Вы больше не возводите эмоциональных стен и не беспокоитесь постоянно об уходе партнера, что обеспечивает ощущение стабильности .
4. Вы скорее похожи, чем отличаетесь. Новые исследования показывают, что у вас с партнером много общего, и ключевые области сходства могут помочь сделать ваши отношения более удовлетворительными. Конечно, различия бросаются в глаза, но помимо этих немногих контрастов, вы похожи во многом. Например, ваш партнер может наслаждаться фильмами о супергероях, в то время как вы наслаждаетесь rom-com. Хотя это кажется серьезным контрастом, вы оба домоседы, которым нравится готовить еду вместе, а затем рухнуть на диван, чтобы посмотреть телепередачи, пока вы обсуждаете жизненный выбор других, высмеиваете неловкий диалог и пытаетесь угадать следующий поворот сюжета. В конечном счете, у вас гораздо больше общего, чем различий.
5. Вы чувствуете себя командой. Слова имеют значение. Когда вы говорите, часто ли вы используете такие слова, как “мы”, “нас” и “наш"?” Если кто-то спросит: “Какое ваше любимое шоу смотреть?”, вы ответите: “Мы начали смотреть "название "? Это использование “мы” показывает сильное чувство когнитивной близости или общей идентичности в ваших отношениях. Исследования показывают, что пары, которые связаны между собой подобным образом, как правило, более удовлетворены и преданы .
6. Они делают вас лучше. Ваш партнер помогает вам усовершенствовать и улучшить то, кем вы являетесь. Здесь ваш партнер не берет на себя ответственность и не говорит вам, как измениться, а скорее поддерживает ваш выбор для саморазвития . Вместе вы ищете новые и интересные переживания, которые способствуют чувству саморазвития. По мнению исследователей отношений, когда вы расширяетесь и растете как личность, ваши отношения тоже расширяются .
В то время как партнеры могут иметь свои области знаний (например, один занимается уходом за газоном, а другой-внутренней отделкой), партнеры часто разделяют принятие решений , власть и влияние в отношениях. Когда оба партнера имеют право голоса, отношения становятся сильнее, более удовлетворенными и, скорее всего, продолжительными . И неудивительно, что пары становятся счастливее, когда чувствуют, что разделение труда в их отношениях справедливо.
8. Они фундаментально хороши. Что люди хотят в супруге? Это удивительно просто: кто-то надежный, теплый, добрый, справедливый, заслуживающий доверия и умный . Хотя эти черты не бросаются в глаза и могут не сразу прийти на ум при создании списка желаний ваших отношений, они обеспечивают основу для устойчивого соединения. Исследования показывают, что когда партнеры имеют приятные и эмоционально стабильные личности, они, как правило, более удовлетворены своими отношениями .
9. Вы доверяете друг другу. Мы должны уметь полагаться на нашего партнера, что исходит из чувства доверия. Мы не только доверяем нашему партнеру пароль к нашему телефону или доступ к нашему банковскому счету, но и знаем, что наш партнер всегда заботится о наших наилучших интересах и будет рядом, когда мы в них нуждаемся. Исследования показывают, что это позитивный цикл : доверие поощряет большую приверженность, а это способствует большему доверию.
10. У вас нет серьезных проблем. Есть проблемы, и есть проблемы . Иногда очень легко забыть обо всех проблемах и основных красных флагах, с которыми нам не приходится иметь дело. Проблемы” Темной стороны" , такие как неуважение, измена , ревность и эмоциональное или физическое насилие, являются убийцами отношений. Иногда свет может исходить из отсутствия тьмы.
Потратьте несколько минут на размышление о том, как каждый из них относится к вашим собственным отношениям. На этом этапе вы можете дать себе какой-то балл, чтобы подтвердить, что ваши отношения в хорошей форме. Сколько из этих 10 столпов у вас есть? Сколько их у вас не хватает? Но дело не в этом. Скорее всего, ваши отношения имеют элементы всех 10. Ключ в том, чтобы лучше замечать и, где это необходимо, культивировать эти фундаментальные области. Часто укрепление этих столпов так же просто, как наслаждаться всем, что работает в ваших отношениях. Когда знаешь, что искать, там много интересного.
Надеюсь, вы также заметили области силы, которых нет в этом списке. Это замечательно, потому что этот список далеко не исчерпывающий. Что еще более важно, это показывает, что вы начинаете замечать больше того, что работает, и не зацикливаетесь на том, что сломано.
Конечно, вы не должны использовать несколько положительных моментов, чтобы оправдать пребывание в плохих отношениях. Сосредоточение внимания на сильных сторонах полезно только тем, кто в хороших отношениях стремится сделать их лучше. Хорошие отношения строятся на взаимном уважении, любви и дружбе между равными.
Урок здесь также заключается в том, чтобы не притворяться, что в ваших отношениях нет никаких проблем. Скорее всего, гораздо легче решить эти проблемы, когда вы понимаете, насколько ваши отношения уже идут хорошо. Отношения достаточно сложны, но не делают их еще тяжелее. Когда вы только проливаете свет на то, что не так, легко поддаться ошибочному убеждению, что ваши отношения находятся в беде. Но когда вы перестанете воспринимать хорошее как должное и будете больше доверять своему партнеру и своим отношениям, вы можете понять, что ваши отношения сильнее, чем вы думаете.
Источник: psychologytoday.com