На данный момент в различных источниках информации существует безграничное количество всевозможных способов и методик похудения и контроля веса. Все они базируются на принципах, которым подчиняется наш организм. В этой статье мы рассмотрим базовые принципы которые помогут вам кардинально, не меняя свой образ жизни, снизить вес.
- Пересмотрите баланс употребляемой воды и жидкости в течение суток
Так как наш организм большую часть состоит из жидких сред, питьевой баланс имеет для него решающее значение. Для нормального функционирования приблизительное количество употребляемой жидкости (не только воды) должно составлять 2.5-3 л в сутки. При этом количество воды на этот объем должно приходиться около 35-40% (около 1 л). Как просто вычислить необходимое количество воды для употребления? Возьмите ваш вес и умножьте его на 0,03 (Например 80*0,03=2,4 л) Да, многие сталкивались с такой проблемой как нежелание употреблять воду, но если вы приучите себя выпивать по стакану с утра и на ночь уже получается 0,5 л, а ведь между ними целый день!
- Обратите внимание на ваш режим сна
Сон - важнейшая стадия, когда наш организм вырабатывает нужные гормоны для жизнедеятельности, в том числе и те которые способствуют жиросжиганию. Они преимущественно синтезируются в период с 23 до 2 часов ночи. Постарайтесь ложиться спать в такое время, чтобы захватить этот важнейший промежуток.
- Постепенно откажитесь от добавления сахара при приеме пищи
Данный принцип вовсе не означает полный отказ от сахара, многие забывают что он присутствует в большинстве наших повседневных продуктах питания. Если у Вас не получается отказаться добавлять сахар в чай, кофе, каши и др. продукты, то старайтесь употреблять такие продукты в 1 половину дня, чтобы уровень сахара в крови к тому времени как вы будете ложиться отдыхать пришел в норму и ночью ваш организм не откладывал его в проблемные места(т.к. не успел его переработать и использовать)
- Первые пол часа после еды не принимайте горизонтальное положение
Каждый вспомнит момент, когда после еды настигает непреодолимое желание лечь на мягкую кроватку задрав ножки. Но это серьезное упущение: во-первых в таком положении пища хуже переваривается в желудке, что приведет к неправильному усвоению питательных веществ, во-вторых со временем могут возникнуть проблемы с желудком и пищеводом(изжога, отрыжка, нарушение работы сфинктера желудка и т.д.)
- Правильный и сытный завтрак - залог успешного дня!
Вы совершаете ошибку, если отказываетесь от завтрака или уделяете ему мало внимания. Это самый главный прием пищи, от него зависит ваша энергия и дальнейшие приемы пищи в целом. Специалисты рекомендуют употреблять на завтрак сложные углеводы и трудноперевариваемые белки( каши, яйца, овощи, фрукты). Завтрак, это тот прием пищи, когда вы можете позволить себе всю "запрещенку", тогда она успеет усвоиться в течение активной фазы дня и пойти в дело, а не ночью отложиться в ненужные места.
Придерживайтесь этих простых принципов и вам будет проще следить за своей фигурой. Удачи!