Качества, которые вы записали, не будут работать, если вы их не запомните. Свои сильные стороны вспоминайте каждый раз, когда говорит внутренний внутренний критик.
Систематические напоминания помогут помнить о своих плюсах.
1. Ежедневные аффирамции. Это «самонастройки» - то, что помогает мозгу направлять внимание на то, что для нас действительно важно и нужно. Это простые позитивные утверждения в одно предложение.
Примеры:
«Я открытый и принимающий человек».
«Я компетентная, трудолюбивая, хорошо делаю свою работу; справляюсь с трудностями, если сталкиваюсь с ними в своей деятельности».
«Я приятная, интересная, у меня есть отличные друзья».
Лучше завести специальную тетрадь и писать в неё новое утверждение каждое утро – сделайте это успокаивающей практикой. Важно верить в то, что вы пишите. Держите аффирмацию в голове весь день – пусть она будет особой медитацией. Применяйте её при стрессе и приступе самокритики.
2. Напоминалки. Чаще всего игнорируются и совершенно напрасно. Напишите ваши аффирамации на маленьких бумажках (лучше печатными буквами – так мозг иначе «включается» в работу) и разместите их в местах, где они будут попадаться вам на глаза: у зеркала, на мониторе компьютера, на входной двери. Можно сделать заставку на смартфоне и менять каждые 2-3 дня.
3. Активная интеграция. Помогает превратить список из простого набора слов в конкретные воспоминания. Для этого каждый день читайте по одному пункту из списка и, оглядываясь в прошлое, вспоминайте ситуации, в которых вы эти качества демонстрировали – это поможет поверить в то, что описанные качества действительно ваши.
Примеры:
«Компетентная – в последнее время выросло количество клиентов, которые обращаются ко мне, хорошо заработал сарафан; люди пишут отзывы обо мне, как о компетентном специалисте».
«Независимая – разделили с мужем траты и я справляюсь со своей частью, касающейся удовлетворения базовых потребностей своих и семьи: смогу выжить + точно знаю, что могу работать больше, т.е. много неиспользованных ресурсов».
«Умею доносить информацию – студенты говорили, что со мной интересно и оставили отзыв на сайте, что я один из самых приятных преподавателей, со мной ждут встречи, получают много пользы от общения со мной».
Научитесь точно оценивать самих себя: это поможет признавать и помнить ваши сильные стороны и описывать слабые конкретно, не уничижительно.