Приветствую, друзья!
Я очень много на своем канале рассказываю про питание, тренировки, здоровом образе жизни и так далее. Но иногда, читая ваши комментарии, понимаю что эта тема очень важна и ее необходимо затронуть!
Метаболизм=обмен веществ! Это совокупность процессов в организме, в результате которых поступившая еда, вода и воздух преобразуются в вещества, необходимые организму для жизнедеятельности.
Важно понимать, что представляет собой основной обмен веществ — это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Как правило - это наше бодрствование с утра.
Основной обмен веществ:
- это энергия, необходимая для поддержания жизни в состоянии полного физического и психического покоя, натощак, в условиях теплового комфорта (18-20 градусов С);
- отражает энергетические траты организма, которые обеспечивают постоянную работу сердца, почек, печени, дыхательной мускулатуры и некоторых других органов и тканей.
- определяют в состоянии бодрствования (во время сна уровень понижается на 10-22%).
Все формы энергии могут быть преобразованы в тепло, именно поэтому и вся энергия которую использует организм, теряется в виде тепла.
Замечали, когда мы голодные нам может быть холодно? Это всё не просто так!
В этой связи Калория (кал) это то количество энергии которое потребуется для нагрева 1 гама воды с 14,5 до 15,5 C.
Килокалория (ккал) — количество энергии, необходимое для нагрева 1 литра воды с 14,5 до 15,5 C.
Не верно считать, что только питание и физические нагрузки влияют на скорость метаболизма. Есть еще сон, наследственность, гормоны и так далее. Но это ни в коем случает не даёт вам права "забить" на себя, сваливая всё на наследственность, к примеру!
Также важно не сравнивать себя с кем либо ещё, нужно понимать что все процессы индивидуальны! Нет людей с одинаковым обменом веществ, как и с одинаковой внешностью. Нет ничего, что будет работать для всех и каждого. Важно уделить время на изучение себя. Протестировать и отсеять продукты, которые не подходят именно вам или, которые замедляют ваш обмен веществ.
Сон влияет на метаболизм не меньше, чем правильное питание и тренировки. Учёные утверждают, что хронический недосып приводит к избыточному весу и повышает вероятность заболеваний.
Я писала об этом в статье ранее.
Еще один наш страшный враг во всех смыслах это - Стресс. В моменты стресса в организме в большом количестве выделяется гормон кортизол, который регулирует углеводный обмен. Стрессуя мы можем заметить увеличение подкожного жира в области живота, чаще так происходит у женской части населения.
Вывод следующий: безусловно правильные тренировки и питание ускорят ваш метаболизм, но очень важно вести соответствующий образ жизни, выделяя время на сон и исключая стресс, Я понимаю что это чрезвычайно тяжело, учитывая современный темп жизни, но пытаться нужно. Мне и самой это дается нелегко!
Лайк, если было полезно! Подписывайся на мой канал и страницу в Инстаграм. Здоровья вам, позаботьтесь о себе, ваше здоровье нужно только вам!