Как в домашних условиях на качать Большой бицепс всего одной гантелей все очень просто сперва вам начать правильно есть а что именно вам надо будет кушать я сейчас расскажу с утра вам надо поесть два куриных яйца без желтка и также 150 грам гречки и запить 400 мл воды в обед рыбу желательно не сильно жирную и 150 грам риса ну и так же запить это все водой тоже 400 мл а вот на ужин надо поесть два киви и 100 грам гречки с куриной котлетой ну и после 6 не есть