Внести пробежку в свою жизнь я хотела очень давно. Бег помогает успокоить нервы, избавиться от стресса, подтянуть фигуру и даже дисциплинировать себя. Помните, я упоминала про список целей в сфере саморазвития?
Но для меня это задача стала одной из непосильных: я ненавижу бегать еще со времен школы. Во время физкультуры я беговые нормативы всегда сдавала на троечку. А по возможности вообще прогуливала физкультуру. В универе была похожая ситуация, препод оказался отличным мужиком и не гонял тех, кому это не нужно. Зачеты сдавались по классике - за рефераты (да-да, на физкультуре). Поэтому назвать себя спортивным человеком у меня никогда не повернется язык:)
Затем в более сознательном возрасте я предпринимала попытки приучить себя к бегу, но все было тщетно. Всю жизнь прожила рядом с озером. Казалось бы, вот все карты в руки: и тебе дорожка вдоль озера, и время свободное. Но я всегда находила отмазки: спортивного топа нет, кроссовки неудобные, ветер сильный, солнце печет и так далее.
Пару раз я все-таки выбиралась на пробежку (если ее таковой можно назвать, конечно). Я не могла пробежать без остановки даже 1 км. А с периодичными остановки меня хватило на км 2 в общей сложности. Решила, что не мое и отложила идею в долгий ящик. Это было пару лет назад.
В этом году насмотревшись на знакомых и появившихся в кругу общения настоящих марафонцев, я вдохновилась и решила, что теперь уж точно буду себя заставлять и приучать.
На первой пробежке я пробежала 2.5 км. С одной остановкой, но домой ноги еле волочила.
И вот, спустя 2 недели я со второго раза осилила 5 км без единой остановки. И честно скажу, в тот момент, бежала бы еще больше, да палец на ноге из-за неудобных кроссовок стал болеть. Я гордилась собой так, будто пробежала марафон. И не могла перестать удивляться тому, что раньше без остановки я не могла и км пробежать, а сейчас пятерочку сделала на изи.
Проанализировав, что способствовало такому "успеху", я сделала следующие выводы:
Бег на стадионе. Специальное дорожное покрытие и ровная местность облегчают нагрузку на ноги. Бежать на стадионе легче, чем по тротуару по улице.
Практика пранаямы и йоги утром. Так случилось что в тот день перед вечерней пробежкой с утра я занималась йогой. Да не просто йогой, а полчаса дополнительно делала пранаяму. Пранаяма - это техники дыхания в йоге. Получасовые дыхательные упражнения дали свои плоды в виде комфортного самочувствия во время бега. Мне кажется именно это стало ключевым показателем. (Сегодня я бежала снова, пранаямой не занималась и не смогла пробежать пять километров)
Комфортная погода. В тот вечер было не жарко, но и ветра сильного не было. Идеальная погода тоже повлияла тогда на результат.
Наличие компаньона. Я бегала вместе с парнем и осознавала, что если я не буду бежать, мне все равно придется сидеть и ждать, пока он пробежит свои 10 км. Так что деваться было некуда, и чтобы не заскучать, я бежала и бежала.
Последующие два дня мне болело все так, будто я поработала в спортзале. И на следующую пробежку я смогла выйти только через 3 дня.
Что дальше? Дальше по плану все так же приучать себе к пробежкам и постепенно выйти на "пф, пять км легко!". Хочу бегать 3 раза в неделю, но пока не знаю, как совмещать с йогой.
Что получится и как это повлияет на мое состояние и здоровье расскажу через пару месяцев.
А как вы приучаете себя к занятиям спортом? Что помогает вам бегать? Делись опытом в комментариях.
