Следующие советы могут помочь вам в том, чтобы меньше чувствовать голод.
Чем чаще вы будете придерживаться этих пунктов, тем дольше будете сытыми после еды.
1. Пейте много воды:
Вода наполняет желудок и способствует насыщению. Поэтому пейте много воды между приемами пищи и во время еды. Если вы едите правильную пищу (овощи, фрукты, орехи), вода также способствует набуханию клетчатки в пище, что приводит к дальнейшему растяжению желудка. Однако избегайте сладких напитков, поскольку они содержат «пустые калории» и также стимулируют аппетит. Вода не обязательно должна быть скучной. Вы можете приготовить это вкусно.
2. Ешьте целиком:
Вместо того, чтобы есть от перекуса к перекусу, выделяйте время для правильного приема пищи три раза в день. Обработанные закуски содержат мало клетчатки и питательных веществ, потому что они в основном состоят из сахара и / или муки. С другой стороны, самые полезные закуски (особенно овощи) обладают такой низкой энергетической плотностью, что вам придется съесть их много, чтобы оставаться сытым в долгосрочной перспективе. Поэтому быстрых перекусов недостаточно. Вам нужны цельные блюда.
3. Ешьте настоящую еду:
Готовьте себе еду из необработанных ингредиентов или ешьте там, где кто-то приготовит вместо вас. Употребляйте как можно больше настоящих продуктов, потому что только они содержат важные питательные вещества и клетчатку. Промышленно обработанной готовой продукцией вы не насытитесь.
4. Избегайте сладостей:
избегайте «сахарных бомб», таких как шоколад, мороженое и пирожные. Пища с добавлением сахара отличается высокой энергетической плотностью, низким содержанием питательных веществ и вызывает резкий скачок уровня сахара в крови. Если хотите сладкого, съешьте фрукт. Он содержит много питательных веществ и клетчатки, но менее насыщает, чем овощи или орехи, из-за высокого содержания сахара.
5. Уменьшите потребление зерна:
мучные изделия похожи на сахар. Они тоже содержат много калорий, но почти не содержат питательных веществ или клетчатки. Это плохая комбинация для насыщенности. Цельнозерновые лучше всего, если вы уже едите зерновые продукты. Цельное зерно содержит больше важных веществ и поэтому лучше заполняется. Однако цельнозерновые продукты нельзя использовать в качестве алиби для здорового питания . Зерно подходит только в качестве добавки к овощам и другим продуктам.
6. Также ешьте продукты, богатые калориями.
Самые полезные продукты можно найти среди овощей. С моей точки зрения, их можно есть бесконечно. Однако вам придется делать это, чтобы оставаться сытым в течение длительного времени. Овощи содержат всего несколько калорий в большом объеме, а значит, живот быстро растягивается. Однако доля питательных веществ также невелика. В 100 граммах салата-латука содержится всего 1 грамм углеводов и 1 грамм белка. Это ненадолго сохраняет сытость. В результате вам придется есть чаще, возможно, пять или шесть раз в день. Однако это непрактично.
Поэтому вам следует также включать в свой рацион высококалорийные
продукты. Особенно те, которые богаты белком, жирами и клетчаткой. Для меня это авокадо, орехи, семечки, яйца, а также сыр и другие молочные продукты.
7. Не торопитесь есть:
Белки и жиры насыщают вас надолго, но не так быстро, как углеводы. Поскольку они сначала преобразуются телом, для достижения насыщения требуется больше времени. Кроме того, очень калорийные продукты, такие как орехи, настолько малы, что практически не растягивают желудок. Вот почему его легко съесть слишком много, когда вы проглотите пищу. Так что не торопитесь есть и прекратите, как только почувствуете себя сытым.
Благодарю за лайки и дочитки!
Подписаться на канал можно тут