В домашних тренировках важно понять, что мышцам все равно, где ты тренируешься, им важно какую нагрузку они получат
Я часто видела в залах девушек, которые работали только на тренажерах, где работает ягодичная и ближайшие мышцы, но результата не получали
Хотя хорошо чувствовали мышцу и работали на специальном тренажёре
Этой нагрузки мало, поэтому и эффекта нет.
В сравнение
Про домашний присед у стены, мне недавно подписчица написала, что попа после него горит, хотя она приседала в зале 3х20 с весом 60кг и такого эффекта не было
Дело в том, что стена заставляет максимально работать ягодницами, а в зале девушки, часто, неосознанно, перемешают нагрузку на спину, в результате она страдает, а ягодицы не получают сверх нагрузки, чтобы начать меняться
И это только один наглядный пример
Также ему неважно, быстро ты сделаешь 30 повторений или медленно 10, важно сколько секунд мышцы находятся под нагрузкой
Но если делать быстро, можно потерять качество техники
+Для чего нужны фитнес резинки
Также как и в зале есть утяжелители, эти резинки имеют определённый вес сопротивления
Огромное преимущество в них, что нет осевой нагрузки
То есть, на позвонки не давит вес, ни сверху, ни снизу, а это уменьшает риск получения травмы
Но подбирать резинки, тоже нужно под себя, а точнее под свою подготовку на данном этапе
Да и вообще, не нужно зацикливаться на выборе резинок, первый месяц дома вообще лучше без них тренироваться
Что в зале, что дома, лучше сделать без веса в правильной технике, чем с в неправильной
В неправильной технике мышцы должной нагрузки не получают, а суставы получают неправильную сверх нагрузку, что в итоге не только неэффективно, но и вредно️
Поэтому самое главное, это качество выполнения как в любом деле, так и в тренировках