Наверняка такие знакомые есть и у вас. Моей соседке через 2 года будет 80, но она такая бодрая, активная. Почти не болеет, успевает и по дому все сама сделать, а летом и на даче трудится вовсю. Ко всему прочему, и выглядит отлично, фигура стройная, хотя не замечала, чтобы она соблюдала какие-то строгие диеты.
Я порой даже немного завидую оптимизму старшего поколения. они так много вынесли, пережили, и не стонут, не жалуются. Вот и моя соседка, что скоро отметит 80-летний юбилей, поражает бодростью и позитивным настроем. Да она и просто выглядит очень свежо, и фигурка у нее такая «молодая».
Как-то попросила поделиться секретами здоровья, и она рассказала. Все довольно просто, мы все подобные советы слышали не раз. Но ведь не следуем. А тут — наглядный пример того, как эти правила работают. Да и титанических усилий прилагать точно не требуется.
Правильный режим сна и бодрствования
Лидия Сергеевна дала первый совет: ложиться не позже 11, вставать не позднее 7, неважно, будни это или выходной. Режим организует, налаживается глубокий сон. А это очень важный компонент поддержки сил. Да и врачи рекомендуют примерно такой же график, поскольку он идеально совпадает с биологическими часами, с колебаниями гормонального фона.
Вот что происходит в эти часы. С 23 часов до двух ночи гормон роста работает особенно мощно. Не зря нам всегда в детстве говорили, что мы растем во сне. И в другом возрасте организм в это время обновляет клеточки, значит, несколько омолаживается.
Примерно в те же часы, и даже подольше, до 5 утра, идет рабочая смена гормона мелатонина. Это вещество, поддерживающее бодрое состояние духа, «спонсор настроения». А около 3-4 поутру к этой паре добавляется еще и кортизол. А он пытается настроить нас на трудовые будни, добавить сил. На максимуме его усилия как раз к 6-7 утра. Ну, и катализирует всю эту группу активаторов серотонин, гормон счастья, он заступает на вахту часикам к 5.
Если мы решили отоспаться, игнорируем призывы к активности, гормоны «обижаются» и мутируют в вещества, генерирующие стресс. Вот вам и причина «встать не с той ноги».
Учимся у кошечек
Полезным дополнением к режиму станет правильный подъем с кровати. Не вскакиваем и несемся поскорее «сворачивать горы», а наслаждаемся утром. И даем организму проснуться, а мышцам адаптироваться к бодрствованию.
Учимся у кошек: они все делают неспешно, с чувством достоинства. А уж вставать и вовсе не торопятся. Потянутся, расправят позвоночник, не раз артистично зевнут. Какой в этом ритуале прок? Большой!
Когда организм погружен в сон, в нем замедляются все процессы, в том числе и кровоток. Сосуды схлопываются, расслабляются. Если вскакивать резко, будет интенсивный толчок, всплеск кровотока. И последствия могут быть самыми печальными. Ведь мы такой стресс сердцу, сосудам, мозгу устраиваем каждое утро! Вдумайтесь, представьте!
Потягивание — самый простой и доступный способ расшевелить ткани и органы, кровеносную систему осторожно, бережно. И при этом достаточно быстро. А зевание выполняет ту же функцию «будильника» для мышц головы, для мозга.
Радость и благодарность — мощнейшие катализаторы
Вы замечали, как много вокруг хмурых лиц? Как редко люди умеют ценить то, что имеют? А когда теряют, сами удивляются: ведь думали, что хуже уже некуда, а оказывается, было-то совсем неплохо…
Проснуться утром, да еще если ничего особо не болит, это уже счастье! Научитесь это понимать и ценить. Для начала. А потом и благодарить. Спасибо — это же укороченное: Спаси Бог! Одновременно и благодарность, и просьба не оставлять нас в будущем.
Все познается в сравнении. Когда вижу по ТВ, как несчастные родители собирают огромные суммы на лечение детишек, которым грозить гибель от опасной болезни, и их жалко, и за себя стыдно. Что наши житейские проблемы в сравнении с такими испытаниями! И реальными страданиями миллионов других людей. Иногда полезно об этом вспоминать. И неустанно благодарить Создателя, если хотите — Судьбу, что у нас все, хотя бы относительно, благополучно.
Если вам понравилась статья — поставьте лайк и подпишитесь. Я буду рада делиться с вами разными интересными находками.