Миф №1. Силовые тренировки сделают вас мускулистой и мужественной.
Определенно, это наиболее популярный миф среди женской половины населения. Регулярные тренировки с отягощениями не сделают вас огромным качком. Почему? Объяснение этому простое. В женском организме не синтезируется в большом количестве мужской гормон тестостерон (один из основных анаболических гормонов) естественным путем, как у мужчин. Из-за этого женщины менее подвержены большой мышечной гипертрофии, просто поднимая тяжелые веса.
Когда вы слышите о силовых тренировках, вам, вероятно, приходит в голову образ женщины-бодибилдера, выступающей на соревнованиях, с огромными и не естественными для женщины мышцами. Большинство таких дам используют анаболические стероиды (синтетический тестостерон), а также иные добавки для развития такой фигуры. Кроме этого, чтобы добиться таких внушающих результатов, вам нужно будет часами проводить в тренажерном зале, поднимая тяжести, и не будем забывать, что большинство женщин-бодибилдеров имеют генетическую предрасположенность к набору такой большой мышечной массы!
Это не случайность, что женщины занимающиеся бодибилдингом так выглядят. Это для них работа, требующая огромных усилий, подкрепленная использованием анаболических стероидов и выдающейся генетикой. Если вы просто тренируетесь без использования стероидов, вам не стоит беспокоиться, о том что вы будете выглядеть как они.
Миф № 2. Силовые тренировки не сжигают жир.
Если вы хотите похудеть и сжечь подкожный жир, вам нужно часами заниматься на беговой дорожке, и других кардио-тренажерах?
Совершенно неверно.
Монотонные кардио-тренировки не самый лучший метод для данной цели! Если вы хотите достичь быстрого и заметного результата в сжигании жира, сосредоточьтесь на силовых тренировках!
Миф № 3. Силовые тренировки поспособствуют уменьшению размера бюста.
В силовых тренировках наш организм сжигает калории не только во время тренировки, но и в течение нескольких часов после ее завершения. Если вы употребляете меньше калорий, чем тратите каждый день, ваше тело начнет сжигать лишний жир, чтобы компенсировать дефицит калорий. Запомните, что вы сжигаете жир со всех частей вашего тела, а не только с груди. Если уровень подкожного жира у вас не опустится ниже 12% (что очень сложно и потенциально вредно для здоровья женщины), вам не о чем беспокоиться.
Но вы разочаруетесь, узнав, что тренировки также не могут поспособствовать увеличению вашей груди. Грудь в основном состоит из жировой ткани. Поэтому вы не сможете увеличить бюст, только лишь сделать более подтянутой, из-за развития грудных мышц.
Миф №4. Силовые тренировки сделают вас жесткой и неподвижной.
Если вы будете выполнять упражнения с правильной техникой, ваша гибкость не только останется на том же уровне, но и значительно возрастет. Такие упражнения, как приседания, становая тяга, махи, жим лежа обеспечивают полный диапазон движений. То есть, выполняя эти упражнения правильно и безопасно, вы станете более гибкой и подвижной.
Миф №5.
Если вы перестанете тренироваться, ваши мышцы превратятся в жир.
Еще один миф, который пугает многих людей. Мышцы и жир - это два разных типа тканей. Когда вы прекратите свои тренировки, вы начнете терять мышечную массу, так как вашему телу не нужны кг мышц, для повседневной жизни. Кроме того, большинство людей перестают соблюдать диету, и начинают вести менее активный образ жизни. Медленный метаболизм в сочетании с неправильным питанием создает впечатление, будто ваши мышцы "обвисли". Но на самом деле вы лишь теряете мышечную массу, накопленную ранее и набираете лишние кг из-за неправильного питания.
Вывод. Женщины, то, что вы тренируетесь как мужчины, не означает, что вы будете выглядеть как они! Вам не стоит боятся силовых тренировок, если хотите подтянуть свое тело и избавиться от лишнего жира.