Стресс обычно относится к двум вещам: психологическому восприятию давления, с одной стороны, и реакции организма на него, с другой, которая включает в себя множество систем, от метаболизма до мышц и памяти.
Некоторый стресс необходим для всех живых систем; это средство, с помощью которого они сталкиваются и реагируют на вызовы и неопределенности существования. Восприятие опасности запускает автоматическую систему реагирования, известную как реакция "дерись или беги", которая, активируясь гормональными сигналами, подготавливает животное к встрече с угрозой или к бегству от нее.
Содержание
- Что вызывает стресс?
- Как справиться со стрессом
- Как стресс влияет на здоровье
Что вызывает стресс?
Стрессовое событие—будь то внезапное появление змеи на пути или страх потерять работу , когда босс кричит,—запускает каскад гормонов, включая адреналин и кортизол, которые проносятся по телу.
Эти гормоны усиливают сердцебиение и циркуляцию крови для поддержки быстрых действий, мобилизуют жир и сахар для немедленной энергии, фокусируют внимание на отслеживании опасности, подготавливают мышцы к движению и многое другое.
Но эта спасительная реакция была предназначена для решения краткосрочных, угрожающих жизни проблем, а не длительных трудностей, таких как ежедневные пробки на дорогах или семейные проблемы-некоторые из многих проблем, которые могут захватить стрессовую реакцию сегодня.
Почему я всегда нервничаю и волнуюсь?
Многие люди сегодня чувствуют, что они постоянно борются со стрессом и тревогой. Одержимость общества производительностью труда, постоянный поток цифровой информации, которую мы потребляем, все более оседлый образ жизни и чувство подавленности могут способствовать стрессу, который испытывают многие.
Что приводит к хроническому стрессу?
Хронический стресс часто бывает трудно обнаружить, так как он может возникнуть в отсутствие серьезного или острого инцидента. Различные факторы, такие как нарушенный режим сна, чувство постоянной недооценки на работе и отсутствие близких отношений с друзьями или членами семьи, могут независимо друг от друга способствовать хроническому стрессу.
Каковы признаки стресса?
Признаки стресса включают бессонницу, боли в животе, головные боли, мышечное напряжение, учащенное сердцебиение и проблемы с концентрацией внимания. Признаки выгорания, понятия, отличного от стресса, включают в себя три ключевых маркера: эмоциональное истощение, цинизм и деперсонализацию, а также снижение личной эффективности.
Как справиться со стрессом
Существуют как физические, так и психологические подходы к тупому стрессу. Физические шаги включают в себя медитацию, йогу и физические упражнения. Психологические стратегии включают в себя опору на близких или, в более тяжелых случаях, обращение к специалисту по психическому здоровью.
Поскольку реакция на стресс начинается в мозге с восприятия опасности или неизвестного, исследователи теперь считают, что самый простой и, вероятно, самый эффективный способ рассеять стресс-это изменить восприятие определенных ситуаций так, чтобы они не воспринимались как стрессовые в первую очередь.
Исследования показывают, что помощь людям увидеть определенный опыт—например, выпускные экзамены—как требовательный, а не тяжелый защищает их от разрушительного воздействия стресса, в то же время обеспечивая его положительные эффекты, такие как сосредоточенное внимание и более быстрая обработка информации. Изменение стрессового мышления не только минимизирует вред от стресса, показывают исследования, но и повышает производительность и производительность.
Как справиться со стрессом?
Планируйте и организуйте свое время, размышляйте о своих ценностях и сильных сторонах и практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание. Кроме того, переформулируйте негативные мысли о ситуации на нейтральные или позитивные, чтобы вы могли видеть полную картину. Исследования показывают, что эти и другие стратегии могут успешно обуздать стресс.
Каковы здоровые способы справиться со стрессом?
Существуют как здоровые, так и нездоровые реакции на стресс. Нездоровые реакции могут включать обращение к алкоголю , наркотикам или азартным играм. Здоровые стратегии совладания включают в себя медитацию, физические упражнения, ведение дневника, практику благодарности и попытки отпустить то , что находится вне нашего контроля.
Как справиться со стрессом на работе?
Вместо того чтобы зацикливаться на подавляющем беспокойстве или ответственности, будьте конкретны в отношении задач, которые необходимо выполнить. Разбейте каждую из них на небольшие, легко управляемые части, а затем сосредоточьтесь на одной, а не на многозадачности. Эти и другие действия могут помочь взять стресс на работе под контроль.
Как мне справиться со стрессом из-за коронавируса?
Распознайте симптомы стресса, такие как трудности с концентрацией внимания, раздражительность или печаль, проблемы со сном, чтобы знать, когда и как реагировать. Контролируйте то, что вы можете, а затем постарайтесь избавиться от проблем, которые вы не можете контролировать.
Как стресс влияет на ваше здоровье
Короткие приступы стресса по своей природе не вредны, хотя организму может потребоваться время, чтобы успокоиться. Однако длительное или многократное возбуждение стрессовой реакции может иметь пагубные физические и психологические последствия. Эти последствия включают в себя болезни сердца и диабет, тревогу и депрессию .
Как стресс влияет на ваше здоровье?
Стресс может привести к учащению сердцебиения, мышечному напряжению и желудочно-кишечным проблемам. Это может привести к более тяжелому и быстрому дыханию, которое может напрягать легкие и притуплять способность иммунной системы реагировать на угрозы.
Как стресс вредит иммунной системе?
Постоянный стресс атакует иммунную систему, делая нас более уязвимыми к болезням. Хотя гормоны стресса подготавливают организм к чрезвычайным ситуациям, они также угнетают иммунную систему, уменьшая воспаление и снижая выработку белых кровяных телец. Поэтому стресс может способствовать развитию таких заболеваний, как болезни сердца, рак и другие.
Как стресс изменяет мозг?
Гормоны стресса, такие как кортизол, естественным образом вырабатываются каждый день, чтобы люди могли справиться с предстоящими проблемами. Но маринование в высоких уровнях гормонов стресса с течением времени может побудить мозг функционировать по-другому, что приводит к ухудшению памяти, когнитивным проблемам, тревоге или депрессии.
Источник: psychologytoday.com