20 кг я набрала за время первой беременности 🙄. Если бы на начальных сроках меня кто-нибудь предупредил, о том с какими сложностями я столкнусь на последних месяцах, о том как будет влиять большой вес на весь мой организм и самочувствие в целом, о том как тяжело будет избавиться от лишних кг после рождения ребёнка, и как сложно мне будет вернуть своё тело в прежнюю форму, сохранив при этом здоровье, я бы подарила свой холодильник соседям🤭
Когда Аист прислал нам сообщение: "Вылетаю. В мае ждите второго малыша", я была на семьмом небе. Но чётко понимала, что вторую беременность буду носить иначе и не позволю лишним кг испортить мне это прекрасное время. Волю можно давать только эмоциям, а аппетит и физическую активность необходимо контролировать 😊
Итак, самое первое о чём нужно помнить - это стереотипы. Самый коварный - " В беременность нужно есть за двоих". НЕ ПРАВДА. Кушать нужно свою норму, но желательно поменять состав еды.
Всё просто. Составтье список/меню полезных низкокаллорийных продуктов для беременных, которые ВЫ любите, желательно просчитать норму КБЖУ (в интернете очень много примеров и информации на эту тему) .
И согласуйте этот перечень с вашим врачем. Далее следуйте списку, и - важно!— ничего лишнего не покупайте!!! Даже если вы повесите замок на полку с любимыми чипсами, они ночью сами к вам придут) Проверено😁. Кстати, сейчас даже сладости есть полезные и доступные по цене.
Следующее, что я рекомендую - это заполнить свое свободное время интересными и полезными привычками и делами. Это нужно для того, что бы от скуки не думать о еде и не лежать на пятой точке. Умственная, физическая и даже духовная активность не позволит вам впасть в депрессию и ходить кругами вокруг холодильника)
Составтье список дел, занятий и привычек, которые давно хотели начать. Внесите эти пункты в любое бесплатное приложение на телефоне или планшете, разбейте их по важности и датам. На ваше усмотрение. У меня приложение на телефоне с возможностью посмотреть результаты задач, перенести на другой день, поставить напоминание и т. д. Опции выбираете сами. Такие приложения в основном все однотипные. Или просто вносите эти пункты в расписание на день в блокнот. Кому что ближе.
Меня часто спрашивают чем я занимаюсь, уйдя в декрет). Поверьте, скучать себе не даю. Но и не перегружаюсь. Всё в меру, и с удовольствием.
Вот делюсь с вами своим примерным списком задач и привычек, который я постоянно калибрую и дополняю.
1. Каждое моё утро начинается со стакана воды. Приложение мне напоминает каждые два часа, что пора пить водичку. 1.5 л - 2л в день (именно воды!!!). Тем самым увлажняю кожу и предотвращаю отёки. Больше воды - меньше отёков. (При условии, что ваши почки здоровы. Консультируйтесь с вашим врачем по количеству воды в день).
2. ПН - ПТ гимнастика для лица. Упражнения в интернете ищу бесплатно. Можно купить готовый курс в клубе или онлайн. Я занимаюсь онлайн, не выходя из дома.
3. Раз в неделю Йога для беременных через бесплатное приложение, дома.
4. Тренировка через день. Если у вас уже большой срок и вы не занимались ранее, то начинайте с обычной зарядки. Постепенно увеличивая нагрузку по своим ощущениям. Я уже на 8 месяце, и занимаюсь с первого триместра. Приседания, выпады, махи ногами у стены и т. д. По 2-3 упражнения в день с тремя подходами. Амплитуду упражнений и частоту повторений постепенно снижаю, перерывы между упражнениями постепенно увеличиваю. По ощущениям.
5. Растяжка 1 раз в неделю.
6. Танцы. 2 раза в неделю. До 4х месяцев включительно я занималась в студии, как я уже писала в одной из своих статей ранее https://zen.yandex.ru/media/id/6071a81e7257160495f959cc/vyiti-v-top-5-i-stat-miss-zritelskih-simpatii-brilliants-2021-eto-ogromnaia-vershina-dlia-menia-na-vosmom-mesiace-beremennosti-6072b2f26594337d81c84703?from=channel&rid=751165593.46.1618301031916.45279&place=export&integration=huawei_hms Сейчас танцуем с 2х летним сыном дома у телевизора под музыкальный канал. Двойная польза. И малышу время уделяю и кардио нагрузка😁
7. Уборка. Я не убираю всю квартиру в один день. Разделила территорию на дни недели. Мне удобнее каждый день или через день, дозированно.
8. Прогулки на сапе. В теплое время и по погоде. Можно заменить плаванием в бассейне.
9. Прогулка ежедневно. Очень классно совмещать прогулки с завтраками/ужинами у моря или где-то на свежем воздухе.
10. Дефиле 1 раз в неделю. С 5 месяцев я начала подготовку к конкурсу красоты. Обучение этикету, тренировки дефиле, примерки к показу, репетиции и очень насыщенная программа мастер классов. Ну очень сильно меня мотивировало не набирать вес и следить за собой. И, конечно, это отличная доза физической активности. И самое главное, удовольствие от процесса. Кстати, я получила титул Мисс зрительских симпатий. И это на 8 месяце. Если интересно, видео конкурса есть на моей странице.
11. Баня. Раз в месяц я парюсь в бане, чаще всего совмещаю с девичником. Эта привычка уже со мной более 2х лет, появилась еще до первой беременности. После парилки окунаюсь в ледяной прорубь или бассейн. Очень крутая процедура. Общий омолаживающий, тонищирующий и расслабляющий эффект. Если вы уже в положении, то не рекомендую внедрять эту привычку сейчас. Лучше постепенно.
12. Закаливание. Ежедневный контрастный душ. Регулирую по ощущениям.
13. Медитации. Ежедневно перед сном 10 мин. Есть аудио курсы в приложениях, с различными тематиками. Очень рекомендую.
14. Шоппинг😁. Идите просто гулять по магазинам с подругами, а после пить ароматный кофе и болтать.
15. Удаленка. Иногда беру работу на дом. То, что мне интересно. При желании, можно найти постоянную удаленную работу на несколько часов в неделю. Или подумать об открытии своего бизнеса.
16. Мастер классы, тренинги. 2 часа в неделю. Сейчас я прохожу онлайн курс Моделинга и Астрологии.
17. Изучение языков. Сейчас углубляюсь в Английский и уже начала изучать Китайсктий. Через приложение в телефоне очень удобно)
18. Косметолог - 1,2 раза в месяц уходовые процедуры и массажи. Ежедневно делаю тканевые маски. Быстро и приятно.
19. По 30 мин за завтраком смотрю канал Fashion. Стройные модели и красивые девушки мотивируют оставаться в форме.
20. Рисую fashion модели. И даже шью для себя. Когда есть вдохновение.
21. Книги. Раз в неделю. Из последних "Тайная опора" Петрановской. Очень рекомендую.
22. Новый рецепт примерно 1 раз в мес. Порадуйте близких и себя.
23. Фотосессии. Примерно 1 раз в 3 мес. Можно совмещать с девичниками. Отличное развлечение. Подговка к съёмке сама по себе требует подготовки и мотивирует держать свой вес под контролем. Вы же не хотите быть на фоне подруг самой большой, правда? 😁
24. Еще один лайф хак - попросите мужа путёвку на пляжный курорт. Или сами купите. Главное осуществить покупку заранее, за пол года. Чудесный повод оставаться в форме. В случае со мной работает 100%.
25. И, конечно же, не забывайте сжигать каллории в Любви. Уделяйте чаще внимание мужу. Для мужчин период нашей беременности - не менее стрессовый. Найти берёзовый сок в 2 часа ночи - то еще испытание🤭
На сегодняшний день мой срок 34 недели (почти 8 месяцев) . Осталось совсем чуть-чуть до долгожданной встречи. А мой вес всё еще не превысил прибавки даже 10 кг. И я кайфую от себя.
Девченки, носите беременность с удовольствием и лёгкостью .
И добавляйте в комментариях ваши пункты😊😊🤗
#беременность #красота и здоровье #дети #питание #fashion #спорт #мотивация похудение