Поговорим сегодня об одной полезной фишке iPhone под названием "Отслеживание активности".
Функция появилась в iOS 14 и позволяет отслеживать интенсивность ходьбы, равномерность походки, скорость преодоления препятствий. Получить анализ этих данных могут пользователи, которые часто носят свои айфоны в кармане брюк.
Конечно, для более точных измерений лучше иметь Apple Watch, но их наличие необязательно для работы функции.
Фишка эта полезна всем. Она позволяет оценить физическую подготовку, состояние сердечно-сосудистой системы и координацию.
Что нужно включить
Для начала скажем, что опция работает на устройствах, начиная с iPhone 8 и на часах с модели Apple Watch Series 4.
- Зайдите в Настройки → Конфиденциальность → Движения и фитнес.
- На строчке Фитнес-трекинг переведите ползунок в активное состояние.
- Тут же внизу разрешите программе Здоровье отслеживать ваши данные.
- Далее необходимо зайти в приложение Здоровье и создать там медкарту, где нужно прописать свой возраст, вес и рост.
Общую картину здоровья дают 7 основных измерений. Посмотреть их можно в разделе Здоровье → Просмотр → Подвижность.
1. Время двойной поддержки
Время двойной поддержки - это промежуток, во время которого обе ноги касаются земли.
Более низкие значения говорят о том, что при ходьбе ваш вес большую часть времени переносится на одну ногу. Это признак хорошего баланса. Для обычной ходьбы нормальным значением показателя считается 20-40%.
Высокий показатель может говорить о проблемах опорно-двигательного аппарата, также о разных видах деменции и неврологических расстройствах.
2. Длина шага
Длина шага - это расстояние при ходьбе между ногой, которая впереди и ногой, которая позади.
Для ходьбы нам нужны сила и координация. Изменение этих параметров может повлиять на длину шага. Также она зависит от роста, длины ног, скорости ходьбы, подвижности и гибкости бедра.
Изменение этого показателя в меньшую сторону может говорить о неполном движении тазобедренного сустава или ослабевании ягодичных мышц. Обычно это происходит с людьми с сидячим образом жизни.
Для начала необходимо определить примерную норму для своего роста:
- для людей ростом 160см соответствует длина шага 30-33 см;
- от 160 до 180 см - 34-38 см;
- от 180 см и выше - показатель может составлять от 39см и больше.
Также можно воспользоваться формулой для индивидуального расчета:
Длина шага = (Рост в сантиметрах/4) + 0,37.
3. Скорость ходьбы
Скорость ходьбы связана с координацией, силой, аэробной подготовкой и общим состоянием здоровья. Также она зависит от типа хождения и целей человека. Например, во время прогулки скорость ниже, а когда вы идете на работу, то разумеется, выше.
Что дает этот показатель: Как и в предыдущем случае нужно сравнивать изменения своего показателя. Иногда резкое уменьшение средней скорости ходьбы говорит о проблемах со здоровьем.
Что считается нормой:
- для здорового мужчины показатель варьируется в пределах от 4 до 6 км/ч;
- у тренированных людей скорость бывает выше 6 км/ч;
- для женщин средний показатель от 3 до 5.5 км/ч, а высокий от 5.5 до 7 км/ч.
4. Асимметрия при ходьбе
При здоровой ходьбе на правый и левый шаг затрачивается одинаковое количество времени.
Небольшая погрешность может говорить о перенесенной травме или операции. Также бывает врожденная асимметрия.
Серьезная асимметрия может говорить о нарушениях осанки. Поэтому обратите внимание на данный показатель:
- если вы видите 0%, то у вас идеальная осанка и сбалансированная ходьба;
- отклонение до 4% - нормальная погрешность;
- выше 4%, но ниже 10% - повод начать следить за своей осанкой и добавить соответствующие физические нагрузки;
- более 10% – повод обратиться к врачу за консультацией.
5. Скорость подъема и спуска по лестнице
Следующие измерения позволяют оценить состояние сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и общей подвижности человека.
Здоровый человек легко и быстро может подниматься по лестнице и также спускаться вниз, обладая хорошей координацией.
Скорость вашего подъема и спуска, наличие перерывов, подвижность выполнения движений - все это необходимо для сбора статистики. Поэтому необходимо регулярно ходить по лестнице.
6. Тест 6-минутная ходьба
Это прогноз расстояния, которое вы можете пройти за 6 минут, сделанный на основе ваших данных о подвижности, собранных за неделю.
Нормальные показатели:
- для мужчин среднего и старшего возраста - 600 метров;
- для женщин - 500 м;
- люди, восстанавливающиеся после болезни - 350-450 м.
Если показатель ниже 150 метров, то рекомендуется обратиться к врачу.
Зачем все это нужно
Вся прелесть функции в том, что пользователю не нужно самому замерять что-либо или проходить тесты. Практически все данные собираются в автономном режиме при помощи одного лишь смартфона. Алгоритмы сами будут фильтровать нужную информацию. Например, не будут учитывать ходьбу по неровной поверхности.
Включение всего пары опций позволит за пару недель собрать все необходимые показатели для определения состояния вашего здоровья.
С заботой о вас, и о вашей технике, GadgetUfa.