Не у всех есть возможность ходить в зал. Причины на то бывают самые разные: кому-то не хватает денег, кому-то не разрешает мама, кому-то личные убеждения. Но разве это весомые причины, чтобы отказаться от больших сильных рук? Конечно, нет! Ведь все, что вам нужно…
Нестандартные усложненные отжимания
О пользе отжиманий известно уже ни одну тысячу лет. Но даже такое, и без того эффективное упражнение, можно усложнить. Не даром ведь существует такое большое количество вариантов выполнения. Вот, например, классическое движение из тренировки армрестлеров. Ставим руки не на ширине плеч, а как можно ближе друг к другу. При этом локти стараемся не разводить в стороны.
При таком варианте выполнения нагрузка смещается в основном на трицепс, разгружая грудь и плечи. Кстати, держать равновесие в таком положении гораздо сложнее, так что подключаются еще и мышцы кора и стабилизаторы. Двойная польза.
Упражнения на брусьях
Брусья всему голова. Они способны сделать твои руки настоящим произведением искусства. Брусья есть практически в каждом дворе. На любой спортивной площадке.
Всё, что тебе нужно сделать, это обхватить поручни двумя руками, занять исходное положение и начать отжиматься. Только следи за тем, чтобы руки были не перед тобой, а немного заведены назад.
Если же в твоем районе брусьев нет от слова совсем, а идти спортзал по-прежнему не вариант, то вполне можно их заменить двумя стульями или чем-нибудь еще устойчивым и одной высоты.
Подтягивания
Как ты мог заметить, все советы здесь исключительно базовые и фундаментальные. Потому что они самые рабочие и доступные для массового пользователя. Да и правильно, зачем изобретать велосипед.
Нужны мощные руки — залезай на турник. При подтягиваниях в ход идут не только твои «базуки», но и практически вся верхняя часть тела. Поэтому если активно практиковаться в этом движении, то в целом станешь более атлетичным.
Тут хорошо всё. Любой хват, любой снаряд. Не обязательно ограничиваться турником. Можно внести в свой арсенал гимнастические кольца. Используй всё, на что хватит фантазии, не ошибешься.
Утяжеление
Самый большой плюс всех подобных упражнений в том, что если в какой-то момент они покажутся тебе слишком простыми, их можно усовершенствовать, сделать сложнее.
Попробуй выполнять движение в 2-3 раза медленнее. Все равно мало? Хочется больше? Тогда не обойтись без жилета-утяжелителя. Твои тренировки станут в разы эффективней, а руки больше.
Друзья, подписывайтесь на наш Дзен и читайте новые интересные статьи каждый день!
Рекомендации:
