Тут я опишу только мой опыт, а не универсальную волшебную технику. У вас скорее всего будут свои ритмы сна которые больше подходят вам и той местности где вы живете.
Выжить сове в мире жаворонков которые ошибочно считают ранний подъем эффективной практикой очень сложно. Для начала откинем все что мы читали о сне, если бы оно работало то мы бы давно решили проблему сна.
Понять свой естественный ритм
Когда вы просыпаетесь если вам не нужно на работу? Ритм сна будет стремится вернутся к своему естественному состоянию всегда. У меня это с 02:00 до 09:00.
Ценность часа сна
Самый эффективный сон именно в естественный ритм с 02:00 до 09:00. Отнимая из этого промежутка времени 1 час, нужно компенсировать его большим временем с вечера, т.к. вечерний сон менее эффективен.
Например я буду чувствовать себя ужасно встав в 06:00 даже если просплю 8 часов т.к. эффективно я спал всего 4 часа.
Фактор местности
При переезде в другие широты естественный ритм меняется. Чем южнее я уезжаю, тем мне легче вставать рано.
Фактор времени года
Зимой ритм смещается вставать хочется позже.
Выводы:
На основе этой информации я вывел себе несколько правил.
Вставать позже
Не нужно пытаться встать раньше чем это необходимо. Чем дольше я сплю с утра тем лучше себя чувствую. Все приготовления лучше делать с вечера чтобы не тратить время на сборы.
Досыпать
Добрать сна лучше в первой половине дня. Лучше всего до 12:00. Можно пойти на обед пораньше и поспать в машине часик. Чем раньше это сделать тем эффективней будет сон.
Поделитесь в комментариях какой у вас естественный ритм сна и как вы выживаете на этой планете. Спасибо за прочтение.