1.гипертрофия – это увеличение (утолщение) поперечного сечения мышечного волокна засчет утолщение миофибрилл
2. гиперплазия – якобы за счёт гормона роста происходит образование новых мышечных волокон. Например было определённое количество волокон и стало больше
3.Саркоплазматическая гиперплазия - это когда на фармакологии быстро растёт вес-потому что межклеточная жидкость увеличивается, у нас больше задерживаться жидкости в мышцах, энергетический буфер расширяется, гликогена становится в мышцах больше – все это так называемый «мнимый»рост мышц. К такому росту приводят памповые тренировки, так же работа в статодинамике, работа в режиме 12-20 повторений
Вообще если разобраться у нас только 20-25% мышечных волокон это белок условно говоря, всё остальное это как раз таки вода, гликоген, митохондрии, миофибриллы, капиллярной сети, внутримышечные триглицериды, тоже креатин фосфат. Т.е. у нас само,что называется «мясо» это 20-25 % и именно поэтому саркоплазматический рост как раз таки в этом плане и актуален. И соответственно когда мы садимся на диету,я думаю многие это замечали, вот вы едите много углеводов, тут вы сократили резко углеводы и у вас в первые 2-3 недели сразу мышцы пустые стали, объем ушел, руки на 1 см поменьше стали в груди обхват на 3-4 см меньше стал,ноги меньше стали это все потому,что углеводы держали у вас достаточное количество воды, достаточное количество гликогена и у вас стало его меньше. Что получается жир ещё в том же количестве на нас есть, а межклеточная жидкость и количество гликогена резко сокращается. Получается что мы сдулись, объемы ушли, ну жира осталось столько же, а в процентном соотношений кажется, что его ещё больше. Многие на этом этапе диеты начинают различного рода манипуляции производить нервничать, стрессовать. Пройдёт какой-то период времени наоборот произойдёт рекомпозиция, жира станет меньше, организм адаптируется больше запасать гликогена из исходящих условий ограниченного рациона и саркоплазматический рост в дальнейшем будет возможно опять и мышцы будут не много наполняться.
ПРОДОЛЖЕНИЕ В комментариях ⬇️
-Один из самых основных факторов роста мышц- это полноценное наличие белка (аминокислот), это и есть основной строительный материал. По-этому, во-первых синтез протеина должен быть увеличен, что происходит засчет силовых тренировок, во вторых количество белка и количество аминокислот в рационе должно быть настолько сбалансированным,чтобы аминокислотный комплекс был максимально обширен, не есть только одну грудку, где ты говядину поесть, где-то яйца поесть,индейку, рыбу и т.д. Мало того, что макронутриенты отличаются ещё и микронутриенты отличаются. По-этому должен быть разнообразный рацион. Плюс у нас синтез протеина ускоренный в первые 2-3 дня и вот именно по-этому существует теория, что есть такая градация, что общий объем тренировок разделяется на две тренировки. Условно говоря на мышцы груди от 10 до 14 рабочих подходов за тренировку. Соответственно 6-7подходов делается в одну тренировку, через 3-4 дня делается снова тренировка груди и снова те же семь подходов рабочих и те же 2-3 упражнения. Вроде бы за неделю вы сделали столько же, но есть небольшая ремарка в первую тренировку вы сделали максимально продуктивно 6-7 подходов, если вы дальше продолжайте тренировку то с каждым подходом результативность снижается, либо нужно делать отдых по 5-7 минут. А когда вы через 3-4 дня снова сделали нагрузку на ту же мышечную группу у вас постоянно поддерживается высокий синтез протеина. -Второй фактор для роста мышц-это гормональный статус. Именно гормональная составляющая и запускает рост миофибрил. Т.е. происходит повышение концентрации основных гормонов: тестостерон, СТГ, инсулин и они соответственно выделяются в большей степени, когда у нас тяжелые силовые тренировки. Каждая тяжелая тренировка или подход несёт за собой стресс, реакция на этот стресс-выделение гормонов. Но постоянно тренироваться нельзя, так как помимо выделение положительных гормонов будет ещё выделяться негативные гормоны, которые будут мешать (препятствовать) росту мышечной массы.
Итог: все должно быть дозировано,те кто не использует фармакологию насмотрятся роликов тех кто использует фармакологию и пытаются все это повторить в итоге ЦНС убита, перетренированность, высокий прогестерон, отсутствие либидо, отсутствие аппетита, отсутствие красок жизни, радости.
Будьте здоровы и не проводите эксперименты над своим организмом.
