Доброго времени дня дорогие гости моего канала .
Продолжаю рассказывать о эффективных методах питания , и не только о них .
Суть сегодняшней беседы заключается в построении базиса, так сказать ядра питания , которого мы должны придерживаться . Но на 💯% таких диет могут соответствовать только профессиональные атлеты . А нам же, обычным людям , базовое питание необходимо для полноценного восстановления резервов и качественной работы организма .
Только Вам решать сколько базиса у вас будет 20% для начала уже будет хорошо , 40% через пол годика , 60% через год, и если вам оно пойдет хорошо то вы сможете реализовать и все 80% что для вас будет супер результатом. Который а перспективе позволит вам не только похудеть , но и избавится от многих болезней, в том числе унаследованных от родственников .
1 этап . Определение нужной вам диеты. Для определения нужной вам диеты нудно понять , какие продукты вам полезны и какие вредны.
В моем случае я использовал исследования генотипов, и постепенно я прибавлял % базиса с каждым месяцем и годом, постепенно укрепляя его. Его аналогом можно считать иммунохелс исследование, чем больше показателей тем оно эффективней сами понимаете .
2 этап. После того как вы определились с продуктами и диетой , укрепили ее и вдохновились результатами , пришло время сделать поправку по БЖУ.
А именно нужно сделать следующее:
Жиры употреблять только в первой половине дня.
Быстрые Углеводы употреблять только утром, в первой половине дня.
Медленные углеводы можно употреблять в любое время дня.
Белки можно употреблять в любое время дня.
Этот метод позволяет облегчить работу печени, так же как и следующий этап.
3 этап. Требуется освоить и использовать в базовом питании один из нескольких методов правильного функционирования органов ЖКТ. А именно:
Кетогенная диета .
Раздельное питание .
Лично я использую раздельное питание, ибо на мой взгляд эффективнее неё ничего не нашёл.
ТАБУ. По поводу запретов поделюсь небольшим секретом . Как вы уже понимаете речь пойдет о сладостях , алкоголе и так далее ) ничего страшного нет в этом, вам даже проще станет о вашей новой осведомленности .
К примеру сладкое употреблять регулярно и в любое время Нельзя. Но употреблять вашу любимую вкусняшку с утра намного полезнее . А если вы отвыкли их употреблять вечером, то сделайте маленькую хитрость , отложите вашу любимую булочку на утро и с приятным ожиданием раннего утра ложитесь спать .
По поводу алкоголя , с этим веществом посложнее будет , ибо оно 95% содержит сахарные экстракты , что ухудшает состояние печени . Лично я покупаю алкоголь не содержащий сахар, конечно приходится изрядно поискать , но это лишь на первых порах, так как через годик у вас выработается рефлекс на нужный алкоголь, и левый вы перестанете употреблять. Далее время его употребления: в выходные дни и перед ними я никогда не употребляю ибо в эти дни организм отдыхает после рабочей недели и восстанавливается . Самые безобидные дни со вторника по четверг. Добавлю , что к примеру раздельное питание сводит отравления алкоголя к минимуму.
Если вы испытываете сомнения по поводу этих методов , то вы легко можете скорректировать свое питание со своим лечащим врачом, если конечно он компетентен в этих вопросах.
Статья не является призывом к действию , и носит рекомендательный характер .
Благодарю что достали статью , старался для вас ! Подписывайтесь на канал чтобы не пропустить новых выпусков , а также ставите лайки или дизлайки . Пишите комментарии .
Всем желаю здоровья и процветания !