Доброго всем времени суток!
Беспокойство – крайне коварное состояние. Оно может мешать наслаждаться жизнью, ограничивать развитие, может привести к неприятным последствиям и имеет тенденцию усиливаться и разрастаться. Если пустить это чувство на самотек, со временем оно может поглотить целиком. Поэтому так важно уметь приструнить его, пока оно не вышло из-под контроля. Вопрос в том, как это сделать. Ведь, несмотря на то, что вокруг полно книг и передач на эту тему, люди становятся все тревожнее и тревожнее.
Около двух лет назад я собирала вещи в роддом. Нервы были настолько взвинчены, что я с трудом могла выполнять простые дела, а голова буквально раскалывалась. Меня терзало множество сомнений и страхов, на меня давила масса нерешенных проблем. Как все пройдет? Родится ли малыш здоровым? Правильно ли я выбрала роддом? Точно ли у меня есть все необходимое? Справлюсь ли я со своими новыми обязанностями? Какую все-таки коляску купить? Придет ли вовремя заказанная кроватка? Подготовит ли муж все, как надо, к выписке? И так далее… Я понимала, что подобное напряжение плохо сказывается на моем самочувствии, а значит, и на самочувствии ребенка. Нужно было срочно взбодриться и расслабиться перед таким важным событием.
Тогда я впервые попробовала метод, который изменил мое отношение к тревогам и опасениям и помог воспринимать их скорее как забавных надоедливых карликов, чем как опасных монстров.
Наверно, вы не раз слышали, что абсолютное большинство наших страхов никогда не осуществляются в реальности. Мы боимся того, что, скорее всего, не произойдет. Мы также беспокоимся о проблемах, о которых через год с трудом вспомним. Да, в теории-то все это вроде понятно. Но как прочувствовать это на практике?
Для начала я взяла блокнот и постаралась перечислить все те тревожные мысли, которые мучили меня полгода назад. Я попыталась воскресить те ощущения, которые они у меня вызывали (я по натуре человек беспокойный, и полгода назад у меня тоже было предостаточно волнений). А потом напротив каждой проблемы или опасения я написала, чем же они разрешились и что я чувствую по отношению к ним теперь. И что же? Как никогда наглядно передо мной предстал простой факт, основанный на моем собственном опыте, а не на примере из книг: почти все беспокойства, когда-то мешавшие мне спать, уже через 6 месяцев не имели ровно никакого значения. Большинство из них рассосались сами собой (так как я тревожилась о том, что вовсе не случилось), некоторые потребовали каких-то действий, с которыми я успешно справилась. Совсем маленькая часть еще ожидала своего часа, но и тут уже были предприняты какие-то шаги и ситуация уже не казалась такой пугающей и непонятной.
Осознав все это, я вздохнула с облегчением. Я подумала, что и нынешние мои тревоги ждет такая же судьба – почти все они не выйдут за пределы моего воображения и канут в лету, не оставив следа.
Затем я приступила ко второму этапу – создала список актуальных проблем и опасений, с описанием испытываемых эмоций. К тем из них, которые оказались хотя бы частично в зоне моего влияния, я добавила возможные способы решения. А к остальным подобрала утверждения, которые показывали, что у меня нет серьезных оснований так раздувать свои страхи. (Вот пример. Подготовит ли муж все, как надо, к выписке? – Вообще-то он взрослый ответственный человек, и до сих пор неплохо выполнял разнообразные обязанности. Тем более, я объясню ему, что нужно сделать. Нет особых причин полагать, что он не постарается на этот раз). Сам этот процесс осознания своих переживаний и поиска вероятных ответов на них успокоил меня и обнадежил еще больше. Я решила вернуться к этому списку через полгода и проверить, что произойдет с моими волнениями за этот срок. Думаю, вы догадались, чем они обернулись впоследствии. Правильно, ничем. Былые тревоги миновали и забылись, за редкими исключениями, градус напряженности которых также сильно понизился.
Теперь проводить периодическую ревизию своих беспокойств вошло у меня в привычку (в процессе этой ревизии я просматриваю и анализирую прошлые записи и создаю очередной «тревожный список»). Необязательно делать это именно раз в полгода (но желательно не реже). Тут можно отталкиваться от того, насколько поглощенным своими тревогами вы себя ощущаете. Если ваша «тревожная чаша» начинает переполняться и выплескиваться бессмысленным негативом на вашу жизнь, значит, пришло время «тревожного детокса», как я это называю. Также я часто прибегаю к описанному методу, когда готовлюсь к какому-то единичному «пугающему» событию (перед ним создаю список, а после анализирую).
Перестала ли я тревожиться? Конечно, нет. Но это и не нужно. Беспокойство – хоть и коварное состояние, но отнюдь не бесполезное. В умеренных количествах оно подталкивает нас к преодолению трудностей, к поиску лучших путей и к обоснованной осторожности в делах. Без него, как и без боли, не выстроишь полноценное существование. Поэтому нельзя подавить его или отправить в отставку. Но вполне можно приручить, превратив из неуправляемого дикого зверя в послушного домашнего питомца. И в этом я постепенно делаю успехи, замечая, как положительно такое «приручение» сказывается на качестве моей жизни.