Конечно, хорошо, когда ты большой и накачанный – гора мышц. Но если при этом руки твои не могут соприкасаться с телом, шея не поворачивается, ноги топают по матушке-земле как столбы среднего размера и сам ты какой-то оловянно-деревянный, значит, ты забыл о растяжке. А уж в интимных отношениях это вообще не позволительно. Так что, всегда помни о растяжке, а то угробишь свое здоровье. Как правильно тянуться, особенно, если хочешь быть готовым к подвигам в постели:
1. Тянем мышцы нижней части живота. Стань на четвереньки. Руки и ноги образуют с корпусом прямой угол. На длинном и глубоком вдохе опусти живот, приподними таз. На полном выдохе выгни предельно спину, резко опусти голову, подай таз вперед. Медленно чередуй упражнения в течение 30 секунд.
2. Тянем ягодичные мышцы и нижние мышцы живота. Стань лицом к стене на расстоянии 1 метра. Ноги - на ширине бедер. Наклонись к стене так, чтобы спина была параллельна полу, кисти рук упираются в стену. Напряги мышцы бедер и, не перемещая ступней, разведи бедра в стороны, чтобы колени оказались на уровне лодыжек. Затем, сделай растяжку подколенных сухожилий, выпрямляя ноги. Замри в этом положении на 20 секунд. Выпрямляясь, сделай 2 шага к стене.
3. Тянем сгибательные мышцы бедра. Стань спиной к стене на расстоянии полуметра от неё. Вытяни левую ногу назад и упрись ступней в стену. Теперь, сгибая правое колено, приседай, пока правое бедро не станет расположено параллельно полу. При этом старайся, чтобы правое колено находилось над правой пяткой. Голень правой ноги составляет с полом угол 90 градусов. Наклонись вперед, пальцами рук касайся пола – так устойчивей. Держи дыхание ровным и глубоким. Напряги мышцы ног поочередно. Задержись в этой позе 30 секунд. Сделай по две растяжки для каждой ноги.
4. Тянем мышцы внешней стороны бедра. Ляг на спину, согни ноги в колене. Левой стопой упрись в стену – голень параллельна полу, правую стопу положи на левое колено. Если низ спины немного не достает до пола, чуть отодвинься от стены, чтобы соприкосновение было полным. Если голове неудобно – положи под неё полотенце. Дыши ровно. Задержись на 30 секунд. Поменяй ноги.
5. Тянем мышцы внутренней стороны бедра. Ляг на пол напротив стены, подними ноги вверх, положи их на стену, плотно прижми ягодицы к стене и полу. Медленно разведи ноги по стене на максимальную для тебя ширину. Старайся, чтобы ноги и особенно подколенное пространство плотно прилегали к стене. Дыши глубоко и ровно. Задержись в этом положении на 30 секунд. Сведи ноги. Повтори упражнение 3 раза, увеличивая время растяжки ( до минуты).
6. Тянем внутренние паховые мышцы. Ляг на пол, ноги согнуты, стоят на полу на ширине плеч. Подними согнутые ноги и, помогая руками, соедини стопы подошвами. Ноги максимально расслаблены. Внешние стороны соединенных стоп упираются в стену. Попробуй подтянуть соединенные стопы к себе, раздвигая колени. Дыши глубоко и ровно. Продержись в этом положении 1-2 минуты. Можешь вставать.
Теперь в постели для тебя не будет неудобных моментов – твои мышцы растянуты. Вперёд!