Доброго времени суток, дорогие читатели!
Сегодня мы разберем простые упражнения, чтобы убрать жир с живота. Так как большинство людей перед тем как начинают "готовится" к лету, совершают очевидные ошибки или вовсе не понимают с чего начать.
Диета
Перед тем, как приступить к тренировкам вам нужно разобраться с питанием. Идеальной диеты не существует, поэтому вы должны кушать то, что вам нравится. Только ваша еда должна содержать много углеводов и белков.(гречка, бананы, апельсины и т.д. и т.п.). Откажитесь от фастфуда и от сахара. Будет очень трудно, но вы должны терпеть!!
Начнем!
Упражнения (будем делать и утром, и вечером): подъем туловища из положения лежа, бег(8-10 мин), скручивания лежа на полу с поворотами корпуса
Важно!!! Бег в среднем темпе перед каждой тренировкой
1 неделя: бег до 7 мин, подъем туловища из положения лежа
Подходы 20,25,25,25,30,15,20 отдых между подходами 30-40 сек. Делаем каждый день(можно сделать 1день отдыха в середине недели). Желательно кушать бананы после тренировок))
2 неделя: бег до 9 мин, скручивания лежа на полу с поворотами корпуса
Подходы 15,25,35,30,35,40,50,20,25. между подходами 40-50 сек 2 дня отдыха на выбор. И не перестаем кушать бананы.
3 неделя: бег до 10 мин, скручивания лежа на полу с поворотами корпуса и подъем туловища из положения лежа (упражнения чередуем каждый день)
Подходы 50,25,10,25,30,40,10,20,60... последний подход до отказа. между подходами 50-60 сек. 1 день отдыха.
Удачи! Главное действуйте!
Пишите в комментарии свои результаты.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ! СТАВЬТЕ ЛАЙКИ И ДЕЛИТЕСЬ ДРУЗЬЯМИ!
