Наконец, мы можем увидеть свет в конце туннеля, готовясь вырваться из изоляции. Но выход из зимней спячки может быть пугающим в лучшие времена, не говоря уже о том, что мы находимся в различных состояниях изоляции в течение всего года.
Новые физические привычки, такие как больше есть и меньше двигаться, в сочетании с психологической борьбой, возникшей в результате недавних событий, могут заставить вас чувствовать себя вялым и неуверенно возвращаться во внешний мир.
Ешьте осознанно
Само собой разумеется, что если вы хотите привести себя в форму, важно то, что вы вкладываете в свое тело. Здоровое питание не следует рассматривать как диету для похудания, временное решение проблемы или что-то, что мы делаем, чтобы наказать себя после переедания. Речь идет о подпитке наших тел так, как они были задуманы.
Вы, наверное, слышали аналогию о том, что здоровая пища - это как заливать в машину правильный бензин и следить за тем, чтобы он работал правильно. Это правда - ваше тело похоже на (невероятно сложную) машину, которой нужно правильное топливо, чтобы работать с максимальной эффективностью.
Здоровая диета включает в себя баланс белков, углеводов и жиров: они известны как макроэлементы, и их достаточное количество, наряду с достаточным количеством клетчатки и жидкости, оставит вас удовлетворенным.
Обратите внимание на жировые отложения
Процент жира в организме - это отношение жира к общей массе тела. У всех есть (и нужен) жир. Есть два типа: незаменимые и сохраненные, а незаменимые жиры важны, поскольку они нужны организму для нормального функционирования. Но другой тип, накопленный жир, является результатом употребления слишком большого количества калорий, и именно этот тип жира необходимо контролировать.
Будь то попытка улучшить свое здоровье или получить тот вид, который вам нужен, сжигание жира и повышение тонуса вполне могут потребовать изменений как в вашем распорядке тренировок, так и в диете. Но есть несколько простых и быстрых способов, с помощью которых вы можете сразу же начать сжигать жир , включая силовые тренировки, употребление большего количества белка, восемь часов сна, сокращение потребления сахара, выполнение HIIT-тренировок и сокращение калорий.
Продолжай двигаться
Тренажерные залы, бассейны и классы физических тренировок могут быть закрыты, но постарайтесь не использовать это как предлог для прекращения движения - если ваша цель - похудеть, вам нужно сжигать больше энергии, чем потребляете, поэтому упражнения важны.
К счастью, существует множество различных программ тренировок, которые нацелены на основные мышцы вашего тела и не требуют абсолютно ничего, кроме вашей решимости. Хотите ли вы привести в тонус пресс, нарастить мышцы рук или сжечь лишний вес вокруг живота, существует бесконечный спектр домашних тренировок, которые могут улучшить вашу физическую форму и силу, включая выпады, отжимания, приседания и планки.
Между тем, бег - это высокоэффективное занятие, которое тренирует ваше сердце, а также укрепляет кости и мышцы с дополнительными преимуществами для психического здоровья, поэтому сейчас лучшее время для начала.
Медитировать
Поддерживать форму ума так же важно, как поддерживать форму тела, и эти два аспекта взаимосвязаны сильнее, чем вы можете себе представить. Медитация - это тренировка себя, чтобы наблюдать за своими мыслями более внимательным и увлеченным образом, чтобы получить ряд преимуществ - от лучшего сна и уменьшения беспокойства до повышения концентрации и самосознания.
Никогда раньше не медитировал? Попробуйте эту пятиминутную медитацию для начинающих:
- Установите таймер на пять минут. Закройте глаза и расслабьтесь.
- Сделайте несколько глубоких вдохов диафрагмой, сосредотачиваясь на дыхании на пять
счетов : - Медленно вдохните животом -
Расширьте дыхание до ребер -
Затем в грудь -
Поднимите его в макушку головы -
Задержите дыхание - Для выдоха выполните этот вдох на пять счетов в обратном порядке. Выдох от макушки к груди, к ребрам, к животу и завершение паузы. Тогда начни снова.
- Во время дыхательной последовательности визуализируйте, как напряжение покидает ваше тело.
- Продолжайте в течение пяти минут.
