В домашних условиях пресс достаточно сложно проработать, потому что мышцы, которые его формируют, являются самыми сложными в проработке. В то же время пресс-это одна из немногих групп мышц, развитие которой возможно практически в любой ситуации и не требует специальных приспособлений.
Прокачку пресса в домашних условиях следует начинать с корректировки рациона питания. Для того чтобы получить идеально красивый пресс, нужно убрать с живота лишний слой жира, только тогда мышцы будут хорошо видны. Чтобы были видны все мышцы брюшного пресса, необходимо снизить уровень подкожного жира на 7-9%, а толщина жировой складки на животе не должна превышать одного сантиметра. Поэтому вы можете получить желаемый результат, если будете правильно питаться. Вам не нужно тренировать себя изнурительными тренировками.
Лучшие упражнения для прокачки пресса
На самом деле мышцы пресса не делятся на верхние и нижние. Это одна мышца с отделами, которые изолированы от нагрузки. При выполнении любого упражнения на пресс полностью задействованы прямые мышцы живота. Все виды поворотов и поворотов заставляют эту мышцу работать. Если вы делаете обычное скручивание, то основная нагрузка приходится на верхнюю часть пресса, а на среднюю приходится меньшая часть.
Комплекс
Подъём ног на 90 градусов
Подтягивание ног к груди
Подъём корпуса
Скалолаз
Боковая планка
При выполнении этих упражнений другие мышцы, помогающие облегчить работу,не должны включаться. Движения должны быть медленными и плавными, а амплитуда упражнения невелика.
Разминка перед тренировкой
Прежде чем приступить непосредственно к упражнениям, нужно разогреться. Накачка пресса в домашних условиях без предварительного разогрева мышц не только неэффективна, но и опасна. Это может привести к боли и растяжению после занятий.
Если обычные занятия для пресса вам неинтересны,то есть одно замечательное упражнение для дома - можно разбросать по квартире спички (два коробочка) и собрать их: каждую спичку отдельно, ноги не сгибая. На втором ящике вы почувствуете сильное напряжение пресса.
Удачной тренировки...
