привет, мир
на просторах интернета очень много статей и видео на подобную тему
в этой статье я лишь хочу поделиться своим личным опытом и о том, как я смогла сбросить эти несчастные 10 кг
набирать вес я начала с 13 лет. изначально, мой вес был 45 кг.
Но за 4 года я потолстела до 80 кг. причиной стало чрезмерное употребление еды перед телевизором, ночной жор и малоподвижный образ жизни
первое время меня не очень волновало, сколько я вешу и как выгляжу. но к 15 годам, когда мой вес был еще только 65 кг, но это уже было для меня много, при моем росте 169 см, я решила предпринять хоть какие-то меры. Села на диету. Естественно, бросила эту затею уже через неделю. Стала набирать вес дальше.
в 16 лет я потолстела катастрофически. у меня уже была начальная стадия ожирения. я понимала, что нужно что-то делать. Родители, друзья и знакомые- все мне говорили: " Лиз, ты и правда сильно потолстела, нужно худеть".
и вот начался карантин 2020. именно благодаря ему я всерьез занялась своим похудение. На протяжении всего времени мне было очень трудно. Я тогда еще плохо знала, как работает мой организм, иногда срывалась, объедалась после голодовок... Но за 2 месяца я все же смогла скинуть 10 кг.
как я это сделала?
во-первых, я поняла, что сидеть на голодовках- не вариант. желудок находится в стрессовой ситуации и начинает накапливать жир. Но есть такой тип голодовки, как интервальное голодание
Идея такого голодания состоит в том, чтобы в определенный короткий промежуток времени не получать никакой еды. Такой метод обещает быстрое похудение, улучшение обмена веществ и даже помогает продлить жизнь.
существует 6 видов интервального голодания
1) 16/8- 16 часов без еды, 8 часов на прием пищи 2) 15/9 - 15 часов без еды, 9 часов на прием пищи 3) 19/5 4) 20/4 5) 1 день полностью без еды, 6 дней питаемся 6) питание через 1 день
я выбрала интервальное голодание 16/8. То есть, ела в период с 10 часов утра до 18:00. И потом не ела до следующих 10 часов утра.
в эти 8 часов я делила на несколько приемов пищи, т. е. ела через каждые 2 часа. это около 5 приемов пищи.
ела я маленькими порциями. дневная калорийность составляла 1500 калорий- это считается дефицит.
именно благодаря дефициту калорий возможно похудение.
в помощь, хочу посоветовать вам книгу " Система минус 60" Екатерины Миримановой
так же, каждое утро, на голодный желудок я ходила на пробежку или прыгала на скакалке
за пол часа до еды обязательно пила стакан воды. вода запускает работу организма, еда переваривается лучше.
Вечером делала силовые тренировки. Необязательно делать их по целому часу. Для начала, достаточно минут 20 просто для укрепления мышц. но надо работать не на количество выполненных упражнений и подходов, а на их качество.
кроме этого, по возможности, я занималась по программе тренировок известной фитнес-блогершей Хлои Тинг. Ее тренировки реально эффективные, однако, очень сложные. Но если выполнять их постепенно, то все получиться и будут результаты.
вот ссылка на сайт с ее програмами тренировок:
https://www.chloeting.com/program/
выполняя все вышесказанное, я сумела похудеть на 10 кг за 3 месяца. Я отказалась от употребления большого количества сладкого и мучного, однако полностью от них не отказалась. раз в неделю позволяла съесть себе шоколадку, но обязательно учитывала ее в дневную норму калорий.
а вот еще одно фото для сравнения)
в итоге, хочу сказать.
похудение-довольно сложный процесс.
не для всех, конечно, но для многих. самое сложное- это начать и не забросить, особенно когда не видите результатов. у меня такое было несколько раз. но методом проб и ошибок я смогла добиться желаемой цели) у вас все обязательно получиться!)
спасибо за прочтение) если вам была полезна эта статья, то ставьте отметку " нравиться".
всем творожных сырков
