Этот комплекс довольно прост только с виду.Но когда начинаешь его выполнять-то понимаешь,что не всё так просто. Выполняется в пять раундов с отдыхом в минуту между раундами и тридцать секунд между сменой рук.Можно вовсе без отдыха.За минимальное количество времени.Но самое главное это правильно выполнять упражнения.Соблюдая технику.
Итак к комплексу. Он состоит из трёх упражнений. Выполняем сначала одной рукой.Отдыхаем 30 секунд и меняем руку. Можно усложнить комплекс отдыхая 30 секунд не выпуская гирю из рук или вовсе без отдыха(для более подготовленных атлетов)
Выполняем.
Выпады назад Оверхед гиря в правой руке 7 раз
Тяга гири к груди из сплит позиции гиря в правой руке 5 раз
Подъём корпуса(половина турецкого подъёма) гиря в правой руке 5 раз
Выпады назад Оверхед гиря в левой руке 7 раз
Тяга гири к груди из сплит позиции гиря в левой руке 5 раз
Подъём корпуса(половина турецкого подъёма) гиря в левой руке 5 раз
Выполняется в 5 раундов.
В среднем этот комплекс выполняется за 15-20 минут.Но очень эффективно прорабатывает всё тело.Вес гири подбираем индивидуально. Но не думаю,что больше 16 или 24 кг стоит брать.Хотя если сил очень много можно и 32 кг попробовать.
Удачной тренировки....