Спорт положительно влияет на тело и разум. Но мало кто знает, что в спорте нужно придерживаться определенных правил. Далее речь пойдет о самых распространенных ошибках в спорте.
Ошибка первая: расписание
Вы тренируетесь всего раз в неделю, а иногда вынуждены и вовсе пропускать занятия из-за сверхурочной работы? И поэтому вы вынуждены наверстывать упущенное на новой неделе загружая себя по полной? Это неправильно! По мнению специалистов, идеальный и единственный эффективный способ тренироваться - это сорок минут три раза в неделю.
Не можете спланировать свои походы в спортзал, чтобы упражнения были регулярными? Перед началом новой недели составьте расписание!
Ошибка вторая: подготовка к упражнениям
Мышцы нужно готовить к физическим нагрузкам перед каждым упражнением. Как? Разогрейте их! Оптимальной нагрузкой считается несколько минут на беговой дорожке или велотренажере.
Ошибка третья: полный желудок
Употребляйте пищу за три-четыре часа до тренировки. Избегайте тяжелой и трудноусвояемой пищи, которая перегружает пищеварительный тракт. В противном случае у вас не будет энергии.
По мнению специалистов, за полтора часа до тренировки лучше всего съесть фрукт с кисломолочным продуктом. Например банан с йогуртом.
Ошибка четвертая: растяжка
Растяжка - неотъемлемая часть каждой тренировки. Во время занятий спортом мышцы немного укорачиваются, поэтому после тренировки необходимо дать им расслабление.
Благодаря растяжке в мышцы приливают кровь и кислород. Также благодаря растяжке на следующий день у вас не будет болеть спина и мышцы.
