Независимо от того, с какой стороны вы столкнетесь с какой-либо проблемой, 2020 год был годом перемен и травм. Местные и мировые события вызывают сильные эмоции и факторы стресса, часто один за другим, в том числе COVID-19, социальное дистанцирование, карантин, приказы о домохозяйстве, увольнения, потерю работы, маскировку, расовую несправедливость, беспорядки и демонстрации.
В дополнение к социальным беспорядкам вы можете испытывать тяжелую работу, финансовый стресс или бедность, быть опекуном, воспитывать детей, смерть члена семьи или друзей или хроническое заболевание.
Вам может быть интересно, что будет дальше или что еще вам придется пережить. По мере развития этих событий вы можете начать чувствовать себя плохо и раздражительно, и вам будет сложно сосредоточиться и мотивировать себя. Вы можете даже не знать, что вызывает ваши чувства. Вы можете почувствовать себя пойманным или застрявшим. Вы эмоционально истощены.
Что такое эмоциональное истощение?
Когда стресс начинает накапливаться из-за негативных или сложных жизненных событий, которые продолжают происходить, вы можете оказаться в состоянии эмоционального истощения и истощения. Это называется эмоциональным истощением. У большинства людей эмоциональное истощение постепенно нарастает. Эмоциональное истощение включает эмоциональные, физические симптомы и симптомы производительности.
К эмоциональным симптомам относятся:
Беспокойство
Апатия
Депрессия
Чувство безнадежности
Чувство бессилия или ловушки
Раздражительность
Недостаток мотивации
Нервозность
Плаксивость
Физические симптомы включают:
Усталость
Головные боли
Отсутствие аппетита
Боль в мышцах или мышечное напряжение
Симптомы производительности включают:
Несоблюдение сроков
Более низкая приверженность к рабочему месту
Больше отсутствий
Медленное выполнение рабочих обязанностей
Лечение эмоционального истощения
Эмоциональное истощение можно лечить, распознавая факторы стресса, которые вы можете минимизировать или устранить. Когда вы не можете изменить фактор стресса, потому что он находится вне вашего контроля, важно сосредоточиться на настоящем моменте. В вашем настоящем происходит много нейтральных или положительных событий. Когда вы сосредотачиваетесь на событиях такого типа, это дает представление о том, что происходит вокруг вас.
Стресс часто трактуется как угроза выживанию. Когда это происходит, это увеличивает выброс гормонов стресса из вашего мозга, что еще больше способствует вашему эмоциональному истощению. Когда вы можете сосредоточиться на небольших нейтральных или положительных событиях, ваш мозг способен понять, что угроза не так страшна, как может показаться на первый взгляд. Количество выделяемого гормона стресса снижается, поэтому вы можете чувствовать себя более эмоционально уравновешенным.
Другие стратегии снижения эмоционального истощения включают:
По возможности устраняйте или минимизируйте фактор стресса
Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты
Упражнение
Выспаться
Практикуйте осознанность, чтобы участвовать в настоящем моменте
Если вы считаете, что страдаете эмоциональным истощением, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Они могут помочь вам разобраться в причинах и симптомах, с которыми вы столкнулись, и составить план, который поможет вам восстановить чувство благополучия.