Сердце — главная мышца нашего организма. И, как и остальным мышцам ему нужны физические нагрузки, чтобы работать полноценно.
Зачем тренировать сердце?
При тренировках объём сердца увеличивается, следовательно, орган будет гнать больший объём крови, чем раньше, за то же время. Получается сердце, будет сокращаться реже и меньше изнашиваться. Вместе со всем этим улучшается и общая физическая подготовка человека, так как сердце уже натренированное и на него будет приходиться не такая большая нагрузка. Также нормализуется вес, холестерин и глюкоза.
Итог: Сердце становится выносливее, а вместе с ним и весь организм. Повышается шанс на долгую и здоровую жизнь. Многие факторы приходят в норму.
Как тренировать сердце?
Все мышцы нашего тела мы можем легко натренировать, так как мы их контролируем, чего нельзя сказать о сердце. Чтобы натренировать этот орган нужны физические нагрузки на весь организм: кардио тренировки.
Основной задачей при тренировках является держать пульс в определенном ритме: сто двадцать — сто тридцать ударов в минуту. При таком темпе сердце не будет работать на износ, но и будет увеличиваться в объёмах.
Тренировки должны быть регулярными и довольно длительными, примерно два-три раза в неделю по часу, иначе результаты, можно сказать, будут каждый раз обнуляться и сердце не увеличится в объёмах.
К кардио тренировкам относятся:
1)Ходьба
2)Бег
3)Лыжи
4)Коньки
5)Кардио тренажёры
6)Прыжки
7)Танцы
8)Аэробика
Перед выбором тренировки желательно проконсультироваться с врачом. Все люди разные и у всех есть свои особенности в построении организма.
Также нужно учесть все болезни. Ко всему нужно подходить с умом. Слишком интенсивными тренировками можно скорее навредить, чем облагородить.
Начинать тренировки нужно постепенно, увеличивая нагрузки и количество тренировок. Для начала можно начать с тридцатиминутных нагрузок раз в неделю и увеличивать количество и время до часу три раза в неделю.
Что будет если не тренировать сердце?
Нетренированное сердце — это медленная смерть. Орган будет работать не во всю силу, а значит весь организм не будет полностью насыщен кислородом, следовательно, работоспособность значительно снизиться.
Со временем начнут появляться сердечно-сосудистые заболевания. Тренировками можно значительно отдалить возраст прихода разных болезней.
Исключая тренировки из образа жизни, человек подвергает себя не только сердечным заболеваниям, но и массам другим, такие как ожирение.
Появляется отдышка от любой физической нагрузки, так как сердце не успевает прокачать такой объём крови.
Ухудшается общее состояние.
Уменьшается возраст жизни.
Можно сделать вывод, что тренировка сердце важна для всех. Для детей это физическая подготовка и здоровое будущее, для взрослых поддержание работы организма, а для стариков лекарство от многих болезней. Главное подбирать упражнение правильно, осторожно и с умом.
Спасибо что прочитали статью.
Если вам не трудно поставьте👍, и👉🥑Подписывайтесь 🥑на канал!