Какую самую большую ошибку делают начинающие спортсмены?
Если обобщить, главная – сразу, активно и бездумно вовлекаются в тренировочный процесс. Начинают пробовать на себе все и сразу, стремясь к нафантазированному результату.
Как результат – травмы, перегруз мышц, связок, сердечно-сосудистой системы.
Еще одно зло – интернет с огромным количеством советов и рекомендаций для тренировок. Часто их дают непрофессионалы, но даже если это профессиональный блог – большей частью это тренировки уже для проработанного тела. На групповых занятиях специалисты тренеры – тоже не в состоянии объяснить упражнения для различных уровней подготовки и это причина, почему многие бросают тренировки после нескольких занятий с жалобами на подорванное здоровье.
Итак, с чего начинаем – с определения своих сильных и слабых сторон. Не стоит кидаться на тренировках на прокачку слабых мышц или тех зон, которые вас визуально не устраивают. Помним – организм это система и все мышцы взаимосвязаны между собой. Поэтому перезагрузка одних мышц в ущерб другим, обязательно приведет к проблемам.
Итак, основные правила для начинающих заниматься фитнесом:
- Не стремиться перегружать себя с первых занятий. Входите в тренировки плавно. Если нет денег на занятия с тренером - начинайте с простых понятных упражнений и небольшого количества подходов.
- Разминка и заминка – святое правило любой тренировки. Мышцы должны быть разогреты к основной тренировке и растяжка в конце тренировки – святое. Здесь про упражнения для профилактики лордоза.
- Кардиотренировки. Разминку многие рекомендуют начинать с кардио, но я рекомендую уделять кардионагрузке время как основной тренировке. Бег, интенсивная ходьба, плавание, аэробика - любые посильные нагрузки сделают вашу сердечно-сосудистую систему и дыхание лучше подготовленными. Особенно, если у вас есть проблема с лишним весом.
- Избегать редких пиковых нагрузок, распределять нагрузку равномерно. Не нужно вымучивать себя два часа в зале 2 раза в неделю, пытаясь компенсировать дни, проведенные без спорта. Ничего хорошего из этого не выйдет. Если у вас нет возможности ходить в зал чаще, лучше делайте серию простых разминочных упражнений дома. 15-20 минут занятий спасут ваш организм от стресса в спортзале.
- И обязательно внимание к еде – следите за рационом питания. Без правильно подобранного питания результаты будут значительно ниже. Не ешьте плотно за 2 часа до тренировки. Подбирайте питание в зависимости от того, стоит у вас цель скинуть вес или наоборот – набрать массу.
Статья, где я показываю свой рацион еды
В общем, если боль, растяжения и повреждения – не ваш путь – начинайте с малого. Почему я в своем блоге уделяю много места основным азам работы над собой и стараюсь говорить про это как можно проще. А это не только тренировки – это и питание, и массаж.
Спрашивайте, комментируйте и подписывайтесь на мой канал, постараюсь быть максимально полезным для всех.
Удачи в тренировках, Андрей.