Советы по уходу за собой, которые помогут вам и вашему ребенку
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
- Проблемы психического здоровья часто возникают во время беременности. Ценно сознательное размышление о любых изменениях в самочувствии.
- Внимательный уход за собой может помочь людям справиться со стрессом, связанным с беременностью и пандемией.
- Особенно во время пандемии беременные люди могут иметь дело с повышенным стрессом.
В то время как беременность может вызвать проблемы с психическим здоровьем в любое время, люди, которые беременны во время пандемии COVID-19 , могут быть более подвержены риску столкновения этих основных стрессоров. Укрепление психического здоровья в это время имеет решающее значение, поскольку стресс может иметь неблагоприятные физические и психические последствия для мамы, ребенка и всей семейной системы. Тем не менее, справиться со стрессом в это время-задача не из легких. Вот несколько советов, которые помогут вам развивать самообслуживание и хорошее самочувствие во время беременности во время пандемии.
1. Будьте активны.
Когда речь заходит о психическом здоровье, слишком часто мы упускаем ранние признаки или минимизируем симптомы по мере их возникновения. Это позволяет проблеме разрастаться и затрудняет вмешательство. Кроме того, когда речь заходит о беременности, послеродовая фаза часто выделяется как фаза беспокойства, в то время как на самом деле проблемы с психическим здоровьем могут проявиться гораздо раньше во время беременности.
Профилактическая помощь позволяет нам извлекать выгоду из тех моментов, когда мы в основном здоровы, и усиливать наши сильные стороны, чтобы наилучшим образом защищать наши потребности. Кроме того, было показано, что раннее вмешательство полезно для лечения перинатальных проблем психического здоровья. Занимая активную позицию в укреплении своего здоровья, вы можете почувствовать себя более сильным и способным справиться с реальными стрессорами, с которыми вы сталкиваетесь в это время.
2. Найдите время для размышлений.
Как дела? Нет, правда, как? Вы не должны отвечать социально приемлемым образом прямо сейчас, если это не ваша правда. Остерегайтесь попадать в ловушку “хорошо” или “хорошо”, потому что вы думаете, что это то, что люди должны слышать. Быть честным с самим собой о своем здоровье поможет вам понять, что вам нужно и когда вам это нужно.
Как ваша нынешняя реакция соотносится с тем, как вы обычно отвечали бы до беременности? Или до пандемии? Возможно, у вас в прошлом была тревога или депрессия . И пандемия, и беременность могут вывести на поверхность прошлые проблемы психического здоровья. Кроме того, по данным Национального института психического здоровья Матери , у которых ранее были перинатальные проблемы с психическим здоровьем, имеют более высокий риск их повторного развития. Хотя этот шаг часто упускается из виду, он является основополагающим, когда речь заходит о заботе о себе. Легко попасть в водоворот беспокойной рутины и упустить признаки проблемы из-за того, что вы отвлекаетесь, но сделать это привычным может быть формой самосаботажа. Предоставьте себе пространство для общения с самим собой, чтобы лучше понять свои потребности.
3. Познакомьтесь с общими проблемами.
Забота о себе-это активный процесс осознания и удовлетворения ваших разнообразных потребностей. Признание того, что некоторые проблемы являются общими, может помочь вам осознать, что вы не одиноки. В то время как погружение в неприятные эмоции может побудить вас думать, что что-то не так, знание разницы между беспокойством о психическом здоровье и управляемыми гормональными сдвигами или типичным детским блюзом может помочь вам лучше понять, как заботиться о себе.
Информирование себя об общих проблемах во время беременности позволяет вам понять свои факторы риска, выявить симптомы и активно вмешаться. Хотя перинатальные проблемы психического здоровья встречаются чаще, чем нет, они также недооцениваются, особенно для цветных женщин и женщин с низким уровнем дохода. Расширение ваших знаний о потенциальных проблемах психического здоровья во время беременности может помочь вам стать лучшим защитником вашего здоровья, признав проблему, которая в противном случае могла бы быть упущена из виду даже благонамеренным медицинским работником.
Вы уже отлично начали, прочитав эту статью. Тем не менее, другие способы расширить свое понимание включают изучение авторитетных организаций, таких как Всемирная организация здравоохранения и Американский колледж акушеров и гинекологов, разговоры с вашими медицинскими работниками, занятия по беременности и поиск группы поддержки матери.
4. Обратите внимание на свои стрессоры.
Ключевой шаг в улучшении вашего ухода за собой-это знать, что вызывает ваш стресс и как он влияет на вас. Найдите время, чтобы подумать о том, что вызывает у вас стресс. Обратите внимание на признаки, которые вы испытываете, когда возникают эти стрессоры. Затем подумайте о том, что толкает вас в этом направлении, а также о том, что служит буфером.
Например, предположим, что вы испытываете стресс из-за решений по уходу за детьми. Возможно, вы заметили, что, когда вас спрашивают о ваших планах ухода за детьми, вы испытываете беспокойство, а изучение вариантов в вашем регионе помогает вам найти небольшое чувство облегчения. Исходя из этого, вы можете установить границы с теми, кто интересуется вашими планами, и, возможно, стоит выделить время, чтобы исследовать, какой вариант лучше всего подходит для вашего малыша. Знание своих стрессоров дает вам возможность осознать свои пределы. Осознание своих пределов также помогает вам соответствующим образом привить своевременные навыки совладания.
5. Намекните на свои навыки совладания.
Поскольку стресс является неизбежным аспектом жизни, и как беременность, так и пандемия, вероятно, увеличат ваш уровень стресса, может быть полезно быть активным в отношении преодоления. Ваши навыки совладания-это стратегии, которые помогают вам уменьшить стресс и приблизиться к равновесию. В то время как вы не сможете контролировать все это, не теряйте из виду реальность того, что действительно есть вещи, которыми вы можете управлять.
Начните с размышления о том, что находится в пределах вашей способности управлять, а что не поддается контролю. Сосредоточьтесь на том, что вы можете практически сделать. Например, хотя вы, возможно, не сможете лично посещать занятия по родам, можете ли вы все же получить некоторый уровень подготовки к родам? В этом контексте чтение книги, прослушивание подкаста, найм дулы или посещение виртуального курса-все это может быть жизнеспособным вариантом.
Хотя все мы нуждаемся в навыках совладания, они не обязательно выглядят одинаково для всех. То, что работает для одного человека, может оказаться неэффективным для другого. Обязательно уважайте свою индивидуальность, размышляя о том, какие навыки помогают вам справляться со стрессом. Вот несколько общих примеров, которые могут помочь вдохновить вас на мозговой штурм того, что входит в ваш набор для преодоления:
- Дыхательные техники
- Чтение
- Ходьба
- Вступление в группу
- Посещение терапии
Источник: psychologytoday.com