🧠Важнейший навык, который ежедневно страдает от перегрузки информацией, по своей сути является «коктейлем» ,из ключевых способностей мозга.
Давайте сразу к делу: мы подготовили 10 простых упражнений для развития концентрации.
Подсчёт глазами. Подсчитайте без помощи рук и посторонних предметов, только с помощью глаз, количество слов в заметке или статье журнала.
Мысленный отсчёт. От 1000 отнимайте в уме любое удобное число одно за одним.
Прекращение потока мыслей. Начните с 1 минуты, постепенно увеличивая время.
Детальный осмотр предмета. Возьмите в руку любой фрукт или предмет, осмотрите его со всех сторон, сосредоточив всё внимание на 1 минуту, постепенно увеличивая до 5. Руки можно менять.
Наблюдение без вербализации. Смотрите на любой предмет, сосредоточив своё внимание без слов. Следите за ним, не думая о нём.
Внутренний фокус. Слегка расслабьтесь. Держите сосредоточенность на биении сердца, его работе, перекатах крови по сосудам, больше ни на чём другом.
Дыхание. Сидя в вертикальном положении, высоко держите спину. Ваше внимание должно быть сосредоточено на упражнении. Один палец прижмите к правой ноздре, сделайте очень глубокий вдох. Подышите спокойно, посчитайте до десяти и вытолкните воздух. Повторите с другой ноздрёй. Сделайте 20 повторений.
Звуковая фокусировка. Выберите определённый звук, сосредоточьтесь на нём, затем переключитесь на совсем другой. Переключайтесь на различные звуки в течение одной минуты.
Короткие победы. Определите дело, поставьте таймер на 5-10 минут, полностью, с головой в него погрузитесь, отключив телефон. Выполните его. Похвалите себя. Постепенно можно дойти до 90 минут.
Имитация зрительного контакта. Пять минут держите контакт на стикерах, прикреплённых к зеркалу на уровне глаз, будто это собеседник. Держите дыхание глубоким, а голову неподвижной.
Теперь вы знаете, как развить умение сосредотачиваться на деле. Рекомендации и упражнения очень просты. А еще вы можете тренировать способность концентрироваться, используя когнитивные тренажеры Викиум. У нас есть целый блок тренажеров для развития внимания: научные методики, доказавшие свою эффективность в интересной игровой оболочке? Почему бы и нет?