Сегодня мы поговорим на тему потери веса! Существует 3 основных правила потери веса. Поговорим о каждом из них в раздельности!
1) Питание.
Сбалансированное питание - один из ключей к успеху! В первую очередь нужно отказаться от сладкого, сдобы и жаренного! Так же необходимо рассчитать дневную норму килокалорий. Этот расчет производится индивидуально для каждого человека! Рекомендуется следующая формула: свой вес * 30 = дневные килокалории, если хочешь похудеть, то от получившегося числа отнимаешь 500 ккал. Важно учитывать, что при похудении иcтoчники бeлкa дoлжны oбecпeчивaть дo 40-50% oбщeгo кoличecтвa кaлopий, углeвoды – дo 30-50%, a жиpы – 30-40%.
- Углеводы - энергия, которую мы тратим в процессе дня на тренировки или повседневные дела.
- Белки - строительный материал для мышц, один из важнейших питательных компонентов для похудения.
- Жиры - снижают уровень холестерина в крови и защищают клетки от окислительных процессов. Жиры - немаловажный аспект питания!
Из всех компонентов пищи именно белки являются самыми труднодоступными!
Что бы набрать необходимое количество белков добавьте к своему обеду 2 вареных яйца, а ужин замените 150 граммами низкожирового творога!
Вода.
Воды должно быть достаточно! Норма воды в день составляет 1.5 и более литра в день! Также важно при похудении исключить лимонады, соки и энергетические напитки! Можно пить воду с лимоном, кислая среда помогает вывести лишние жиры из организма.
2) Активность.
Всем известно, что именно во время активности человек теряет основную часть жиров. Советую делать кардио тренировки четыре раза в неделю, можно прыгать на скакалке 10-15 минут в день, но самый эффективный способ похудеть - шаги!
Да, как ни странно именно при шагах мы теряем очень много энергии, достаточно сделать 10.000 и более шагов в день и это заменит вам любое кардио!
Если у вас есть доступ к бассейну, это сыграет вам на руку! При плавании работают все группы мышц! Бассейн разгружает вашу дневную усталость и помогает расслабиться!
Можно проводить время с друзьями катаясь на велосипеде по городу, это тоже очень хорошо скажется на вашем похудении!
3) Хороший сон.
Хороший сон - залог успеха, только во время сна наш организм полностью отдыхает от дневной суеты и задач!
Важно спать не менее 7,5-8 часов в день для полного восстановления мышц и сил!
Спать желательно в прохладных помещениях с хорошей вентиляцией!
За 15 минут до сна рекомендуется убрать телефон, выйти на балкон/открыть окно и подышать свежим воздухом! Не пить кофе и тонизирующие напитки!
Гораздо эффективнее будет провести время с семьей!
Заключение
Придерживаясь этих 3 простых правил вы постепенно начнете терять вес, начнете себя лучше чувствовать, возможно откажетесь от вредных привычек!
Какой-бы глобальной проблемой не была проблема похудения я постарался максимально сжато и просто рассказать вам о решении этой проблемы!
Подписывайтесь, комментируйте, оценивайте мою статью и я расскажу вам намного больше чем просто похудение!
Также переходите на мой телеграм аккаунт, там скоро будут публиковаться планы тренировок и планы питания : https://t.me/sport_rulesspb