Алмазные отжимания. 7 полезных советов по выполнению

7 советов как правильно выполнять алмазные отжимания

Для алмазных отжиманий начните с выполнения 2–3 подходов по 8–15 повторений. Выбирайте подходы и повторения, исходя из вашей способности поддерживать хорошую технику во всех подходах и повторениях.

1. Встаньте на четвереньки, согнув колени и пальцы ног и касаясь пола. Бедра должны быть выше колен. Руки должны быть немного уже плеч. Соедините большие и указательные пальцы, чтобы получилась ромбовидная форма. Возьмитесь за землю руками и поверните плечи наружу, чтобы задействовать широчайшие.
2. Выпрямите ноги, чтобы оторвать колени от земли, чтобы в итоге вы оказались в положении отжимания. Ноги должны быть на ширине плеч или вместе.
3. Сделайте предварительное напряжение плеч и бедер, одновременно задействуя корпус. Сжимайте квадрицепсы и ягодицы. Ваш подбородок должен оставаться поднятым, как если бы вы держали под подбородком яйцо. Все повторы следует начинать с этой позиции.
4. Подтяните грудь к рукам, сгибая руки в локтях. Ваши лопатки должны втягиваться, когда вы опускаетесь на землю.
5. Опускайте тело, пока ваши плечи не будут рядом с грудной клеткой. Сделайте паузу на секунду внизу движения.
6. Сохраняя выравнивание, начните движение вверх, сжимая грудь и выпрямляя локти. Ваши лопатки должны выдвигаться, когда вы продвигаетесь к вершине движения.
7. Завершите движение, сжимая грудь и трицепсы.