Тема сегодняшнего поста очень важна и актуальна для каждого человека !!! Нередко мы себе задаём вопрос : « Как рассчитать нужное количество калорий и и правильное соотношение БЖУ »?
Существует « три закона питания », регламентирующих количество калорий в рационе :
дефицит , чтобы похудеть ;
профицит , чтобы увеличить массу тела ;
средний баланс , когда масса нашего тела стабильна .
Итак , существуют много формул для расчета необходимого количества ккал , одни из самых популярных :
формула Харрисона - Бенедикта ,
формула Брока .
Но мы должны понимать , что наш организм затрачивает энергию не только на активные движения , но и на базовый метаболизм ( сколько энергии мы тратим в стоянии покоя на обеспечения нашей жизни , на переваривание пищи , на пластические процессы и т . д .)
Поэтому все эти формулы недостаточно точны и не всегда мы можем правильно учесть все нюансы для корректировки энергетической ценности рациона .
Следовательно , самый разумный и простой метод :
дефицит : 30 ккал умножим на вес вашего тела и - 10 % от полученного числа
профицит : 30 ккал умножим на вес вашего тела + 10 % от полученного числа
Значения , конечно , субъективные , но это хорошая точка отсчета . После недели такого питания , вы сможете отследить динамику и в дальнейшем корректировать своё питание .
И помни , резкий сброс означает неправильно выстроенное питание , рациональный диапазон от 0 , 3 до 0 , 7 кг в неделю !!!
Про соотношение БЖУ в следующем посте !
Ждёшь ?, тогда ставь