Мне 31 год, но я уже знаю, что такое бессонница и что такое, не мочь заснуть часами или просыпаться посреди ночи. После переезда в другую страну, через пару лет я оказалась в ситуации нервного истощения, не спала, не могла есть и начались панические атаки. Сон - один из основных методов естественного восстановления здоровья, поэтому я активно начала работать над его качеством.
Я расскажу вам, как я справилась с этой проблемой и какие методы вы можете попробовать сами. Некоторые из них мне посоветовала моя подруга ученый, которая занимается исследованиями психофизиологии в Российской Академии Наук.
1. За час до сна не смотреть телевизор, не смотреть телефон и не слушать музыку. Избегайте яркого света.
Это раздражает нашу нервную систему и не дает расслабиться, что очень важно для сна. Если вы просыпаетесь посреди ночи, старайтесь также использовать приглушенный свет и ни в коем случае не включать свет в комнате, где спите.
2. Использовать эфирные масла на прикроватном столике.
Я не зажигаю аромалампу, а просто капаю туда несколько капель и оставляю их испаряться.
3. Сделать массаж ступней.
Это помогает не только расслабиться перед сном, но и в целом хорошо помогает бороться со стрессом и восстановить баланс между телом и сознанием. Это нормально и это правильно, уделать время заботе о себе. Если вы используете немного масла при массаже, это втройне приятнее.
4. Выпить травяной чай.
В России это не является распространенной привычкой, но в Италии, где я живу - принято пить травяной настой после ужина. Он не только помогает лучше переварить пищу, но и очень полезен. Внимание: советую избегать лакрицу или корень солодки, так как они повышают давление и активирует нервную систему. Мы в Тоскане, например, часто пьем ромашку или фенхель.
5. Закрыть глаза в кровати и позволить себе помечтать.
Кто-то может назвать это медитацией, визуализацией или просто расслаблением. Факт в том, что думая о желаемом будущем и приятных для вас ситуациях, вы не только позволяете себе свободно представлять, чего хотите от жизни, но на мой взгляд, именно этот факт позволяет очень сильно и естественно расслабиться. Именно поэтому, я часто незаметно засыпаю после или даже в процессе этой практики.
Как быстро заснуть. Мой личный метод работает в 95% случаев.
А теперь, небольшой секрет. Надо сказать, я раскрыла его для себя случайно. Но он безотказно работает в 95% случаев. Если я не могу долго уснуть или чувствую, что нет глубины сна, то пробую это. Попробуйте и вы.
Начните медленно и глубоко дышать. С каждым вдохом мышцы расслабляются и голова становится тяжелее. Достаточно буквально 3-7 таких долгих вдохов и выдохов, как вы незаметно для себя проваливаетесь в сон.
Я не обещаю, что этот метод сработает для всех. Но я уверена, что он может стать вашей волшебной палочкой-выручалочкой, если вы пару раз увидите его результат на себе.
Странно, но иногда помогает уснуть и простая ложка меда или небольшой кусок хлеба. Именно недостаток углеводов иногда имеет такой эффект на наше расслабление. Я не могу объяснить этого, поэтому не буду рассуждать глубоко на эту тему. Но можете тоже попробовать такой способ, если чувствуете, что он может подойти вам.
Cладких снов :)
Наверняка у вас тоже есть свои любимые методы. Поделитесь ими с нами в комментариях.
Если эта статья была вам полезна, поделитесь ей с друзьями, ставьте лайк и комментируйте.