«После нашего расставания прошел месяц, но я никак не могу успокоиться, — рассказывает Марьяна. — Постоянно кручу в голове мысли о нем — и воспоминания, и то, что я бы хотела сказать, но не сказала. И то, что сказала, но хотела бы повторить. Словом, куча мыслей. Они меня уже измотали, но как избавиться от них — непонятно».
Действительно, одной из самых сложных задач после расставания может стать так называемый внутренний диалог. И сегодня я расскажу, как с ним можно справиться.
Способ 1. Пишите письма.
Выделите себе для написания писем какое-то определенное время — например, полчаса в день (но лучше всего делать это не прямо перед сном). Эти письма будут предназначены не для отправления адресату, а для очищения ваших мыслей. В них вы можете высказать все, что хотели бы — все свое разочарование, гнев и грусть, которые вас могут переполнять после расставания.
Это не разовое упражнение — его стоит проводить ежедневно некоторое время — например, 2-3 недели, после которых вам станет легче, а лишние мысли и воспоминания уйдут. Письма можно уничтожить или при желании хранить, но главное - не перечитывать после написания.
Способ 2. Визуализируйте диалог.
Если вы чувствуете, что что-то недоговорили, а прямой возможности сделать это нет, то можете использовать следующее упражнение.
В спокойной расслабленной обстановке примите удобное положение тела и расслабьтесь, закройте глаза. Представьте, что вы идете по красивой лесной тропинке, все дальше и дальше в лес. И вдруг вы видите просвет между деревьями и идете туда. Выходите на перрон, смотрите на рельсы. Начинаете считать эти рельсы от одного до 10 - по мере счета по ним подъезжает поезд, на счет 10 он останавливается.
Открываются двери, и вы входите в этот поезд, проходите по вагону и в одном из купе видите человека — это тот самый человек, с которым вы в какой-то момент не договорили.
Заходите, садитесь напротив него и расскажите все, что вам бы хотелось. Если можете и хотите, попробуйте поблагодарить его за все хорошее, что он привнес в вашу жизнь. Когда вы понимаете, что закончили говорить, попрощайтесь и идите к выходу.
После выхода из поезда снова начинайте считать — только теперь от 10 до одного — по мере счета поезд будет уезжать и на счет 1 совсем исчезнет из вида.
Ваше упражнение закончено.
Способ 3. Визуализируйте и отпустите мысли и чувства.
Для того, чтобы справиться с мыслями и чувствами, вы можете попробовать визуализировать их как некий объект. Попробуйте представить, как выглядит ваша обида? А как выглядит ваша мысль о том, что вы не хотели бы расставаться?
Давайте предположим, что ваше воображение нарисовало вам небольшой фиолетовый шарик.
Мысленно положите этот шарик в свою ладонь (при этом вы вполне можете делать настоящие движения руками в реальности). Затем скажите ему: «Я отпускаю тебя», дуньте на него и разведите ладони в стороны — дайте ему улететь от вас.
Что делать, если представляемая эмоция или мысль — огромны? Например, при слове «обида» вы видите целую гору? Попробуйте мысленно сжать ее до размеров, которые поместятся в ваши ладони. А дальше — все по прежнему плану.
Это, конечно, только некоторые из упражнений, и часто помимо них может потребоваться помощь психолога — не стесняйтесь обращаться ко мне за консультацией.
Заполнить заявку на психологическую консультацию онлайн можно на сайте dvoskina.com (внимание! услуга платная, стоимость смотрите на сайте).
Фото: Pixabay.Com
